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さいたま市中央区フィットネスジム│スモールジムYell


JR京浜東北線与野駅西口より徒歩8分、JR埼京線与野本町駅より徒歩10分にある「5名限定」で行う「少人数スクール制」「安心のトレーナー毎回指導付き」のフィットネスジムです!

 

肩こり・腰痛・ダイエット・猫背改善・免疫力向上などのお悩みがある方は、まずはお気軽に無料体験へお申込ください。

(TEL:048-767-7229)


本日のブログ

スモールジムYellブログ

こんにちは。

スモールジムYell代表トレーナー

近藤政隆です。

 

さて、サプリメントのお話しになります。

 

ちなみに私は栄養バランスが普段ちゃんとしていれば、たまにはペヤングなんかも食べても良いと思うスタイルです、、(*'ω'*)

 

補充=サプライ

まずサプリメントと言う言葉ですが英語のサプライ(補充)からきています。

また、意味合いとしては健康補助食品ですね。

結構ちまたでは薬みたいに捉えられている事がまだまだ多いです、、

 

あくまでも補助食品です。

 

~たんぱく質補給には効率を、、~

プロテインサプリメントには固形の物やパウダー状、液状などがあります。

 

その中でもパウダー状のイメージが強いですかね?

シェイカーに水を入れてシャカシャカするやつです。

 

で、このプロテインパウダーはたんぱく質補給のために生成されているので含有量が違います。

70~90%で脂は1%未満です。(肉は20%前後で脂も多いです。)

 

この効率を考えるとスポーツをする人は普段の食事にプラスしてパウダーを摂ってもらうとバッチリだと思います。(今の世の中で必要な免疫細胞の材料もたんぱく質です。)

 

~プロテインサプリメントの材料~

代表的な材料としては動物性では牛乳から生成されたホエイ、カゼイン、植物性だとソイ(大豆系)がメジャーだと思います。

これらはどれを摂ってもたんぱく質の量は変わりませんが、吸収時間と吸収率などが違います。

 

~ホエイとカゼイン~

まず動物性の牛乳から取るホエイとカゼインなんですが、ホエイが20%カゼインが80%くらいのバランスで採取され生成されます。ホエイはヨーグルトの上にたまる液状の物になります。

少ししか取れないので価格はちょっと高いです。

あと、ホエイのほうが吸収時間は少し早く2時間前後と言われています。

 

吸収率は全部吸収できたら100として、ホエイは90でカゼインが80なので吸収率はホエイが一番です。

 

~豆から生成ソイ~

ソイは大豆が代表的です。

動物性が苦手の方にはおちらがオススメで、他にも牛乳にはない効能も少しあります。

血中のコレステロールを下げたり、血圧を下げたり、体脂肪も下げたりする効能があるそうです。

(ほんの少しですが牛乳にはありません。。)

 

ただソイは吸収率が70%と低いのでホエイと同じたんぱく質の量を摂るとなると少し多めの量を摂ることをおススメします。

 

あとは味的な好みもありますね。

 

~いつ摂るか?~

いつ摂ったら効率が良いか?ということになりますが、激しい運動の後は筋肉や靭帯のたんぱく質は破壊されているので運動直後か寝る前に摂るのがおススメです。

成長ホルモンがでるタイミングと一緒ですね。

 

一回の摂取量は裏面に書いてあるスプーンの回数分で良いと思います。

それ以上摂りすぎてもたんぱく質はエネルギーとして余ってしまうので50gくらいをメドにしてください。

 

補助食品としてプロテインサプリを摂る目安は週2回以上強度の高い運動をする人は毎日ちゃんと摂ったほうが良いと思います。

 

バランスよく栄養補給をして運動後の疲労が溜まった体を労りましょうね!!(^^)!

 

 

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スモールジムYell入会特典

スモールジムにお越しいただきたいお客さま

☑運動不足で体力が落ちた・・という方

 

☑からだが重い、体重が増えた・・という方

 

☑肩こり、腰痛、膝痛に悩んでいる・・という方

 

☑ここ数年、姿勢が悪くなってきた・・という方

 

☑最近、疲れやすくなった・・という方

スモールジムにお越しいただきたいお客さま

スモールジムは何故続けられるのか、何故成果が出るのか(8つの理由)

フィットネスジムトレーニング
フィットネスジムセミパーソナル指導
フィットネスジム姿勢改善ストレッチ

理由1:「運動・栄養・休養」の観点から身体づくりのアドバイスをするから

身体づくりには「運動・栄養・休養」のバランスが必要不可欠です。筋トレやランニングといった運動だけをしていても思うような成果は得られません。スモールジムは「運動・栄養・休養」の「三位一体」の観点からトータルな身体づくりのアドバイスをします。

 

理由2:最大5名までの少人数制だから

トレーナー1 名に対して最大 5名までの少人数制となっておりますので、毎回お客さまひとりひとりに合った「きめ細やかな指導」をトレーナーが提供いたします。

 

理由3:スクール型で通いやすいから

お客さまにはスクール(習いごと)のようにご利用いただく曜日と時間をあらかじめ決めて頂くことで通いやすく続けやすくなります。

 

理由4:週1回でOKだから

一般的なフィットネスクラブのように「週2~3回通ってください」ということはありません。お客さまがジムに通うのは週1回で十分です。自宅でのトレーニングや食事方法をご指導することにより週1回で十分な効果を感じていただけます。

 

理由5:すべてを詰め込んだ「1回50 分間」のプログラム」だから

1 回 50 分間のプログラムで必要な体力要素が効率的に詰め込まれています。普段運動する時間がなかなかとれない、長時間の運動が苦手な方にも効果的なプログラムです。

 

理由6:「加圧エクササイズ」を実施するから

加圧エクササイズを行うことで、肌のハリやツヤなど「若返り」に効果的とされる成長ホルモンが通常の最大約290倍も分泌されると言われています。加圧エクササイズはお客さまがいつまでも若く美しくいることをサポートします。

 

理由7:専門性が高いトレーナーが毎回完全指導するから

「指導がないジム」とは違い、毎回トレーナーがつきっきりで完全指導します。少人数制だからこそ可能なサービスです。

 

理由8:月会費がリーズナブルだから

日本のパーソナルジムの価格は1回60分で5,000~10,000円前後です。マンツーマンのダイエット専門ジムでは2~3ヶ月で30~50万円の費用がかかります。私たちはパーソナルジムと同等のサービスをリーズナブルプライスで提供します。

 

スモールジムで感じていただける6つの成果

①免疫力を中心とした防衛体力の強化

新型コロナウイルスの影響で多くの人が免疫力を高めたいと考えています。そのために「体力をつけよう」とします。

この時、体力には筋力、持久力等からなる「行動体力」と病気やストレスに対して免疫力や抵抗力を発揮する「防衛体力」の2つがあります。多くの方が必要としている「免疫力」を高めるには「行動体力」を強化する前に「防衛体力」を強化する必要があります。スモールジムでは、運動、栄養、休養の3つの観点から、免疫力を中心とした「防衛体力」を強化することを第一の目的として活動します。

免疫力を中心とした防衛体力の強化

②筋力、柔軟性など体力低下の改善

老化現象の代表的といえるのが筋力の低下です。筋力は20代をピークに低下し、60歳ともなれば20代の半分になってしまいます。スモールジムでは加圧トレーニング等により効果的に筋力アップをすることで代謝が落ちた、太りやすくなった、動くのがおっくうになる、といった日常的な悩みを解決していくことができます。

筋力、柔軟性など体力低下の改善

③体重増加、ウエスト増加、肥満の改善

お客さまが望む体重、体型を実現し、それを維持していくには特に適切な運動習慣と食事習慣が欠かせません。体重過多な状態が続くと高血圧や心疾患など生活習慣に基づく様々な病気の温床につながります。スモールジムなら経験豊富なトレーナーの指導により適切な体重管理が習慣化されます。

体重増加、ウエスト増加、肥満の改善

④肩こり、腰痛、膝痛など痛みの改善

日常的な膝や腰、そして肩の痛みなど慢性的な体の痛みは大きなストレスになります。また筋肉や関節の凝り固まりは姿勢の歪みや関節炎などにもつながります。その原因は「からだの柔軟性が低下をすること」です。スモールジムではストレッチ専用マシンを中心としたトレーニングにより確実に柔軟性を高めていくことができます。

肩こり、腰痛、膝痛など痛みの改善

⑤猫背、骨盤の傾きなど姿勢の改善

現代人の多くは座りっぱなし、スマホの使用などの影響で姿勢が崩れている人が非常に多くなっています。姿勢が崩れることで重力に対しての耐性が落ち、様々な悪影響を体に招きます。スモールジムでは体の動きを熟知したトレーナーが動きのエラーを発見し、改善につながる指導を行います。

猫背、骨盤の傾きなど姿勢の改善

⑥疲れやすくなったからだの改善

年齢を重ねることにより「疲れやすくなること(老化)」は避けられません。しかし、スモールジムのプログラム、特に加圧トレーニングを行なうことで「若返りホルモン」とも呼ばれる「成長ホルモン」がトレーニングによって非常に多く分泌されます。成長ホルモンたっぷりの日々を送ることで疲れやすさを改善して活力ある毎日を送ることができます。

疲れやすくなったからだの改善

代表トレーナー紹介

スモールジムのコンセプトである『からだをより良く!』には

3つのメッセージがあります。


スモールジム代表トレーナー

設立の思いにも同様のメッセージを掲載しています)

 

こんにちは!2023年10月に、このさいたま市中央区新中里に『スモールジム Yell』オープンさせていただきました!『からだをより良く!』というコンセプトには、次の3つのメッセージがあります。

 

1つ目は、自分のからだの状態を知っていただきたいということ。

2つ目は、自分で自由にからだを動かせるようになっていただきたいということ。

3つ目は、からだが変われば気持ちも変わることを実感していただきたいということです。


私は今までパーソナルトレーナーとして個人指導を中心に活動をしてきました。その中で体が動きやすく元気になり、人生がより良くなっていくお客さんの喜びを共有出来る事に幸せを感じていました。

 

元気があれば何でも出来る!まさにそのとおりです!

気兼ねなく動ける事は心にも良いので前向きになれます。

そんな前向きな人を増やしたい。

 

しかし、個人指導だけではどうしても人数が限られてしまう、、

そんなジレンマを抱えながら日々を過ごしていました。

その時に出会ったのがスモールジムです。

 

 

フィットネスジムストレッチ指導

フィットネスジムカウンセリング

これだ!と感じた私は既存のお店にお願いをしてお手伝いをさせてもらいました。そこで感じた事はスモールジ厶での基本を徹底した

50分間のプログラムを継続していけば、ほとんどの方の体は良い方向に向かうという事です。

 

もっとスモールジムが世の中に広まれば元気な人が増え社会貢献が出来る。これは自分自身でも始めるしかない!これが私の設立に至った思いです。

 

元気になるYell(エール)をみなさんに送ります!


施設のご紹介

シーテッド レッグプレス

シーテッド レッグプレス

衰えやすい脚の筋力を鍛えるマシンです。

重さの調節が簡単に出来るので体力に自信のない方でも大丈夫!

ダイエット、膝痛予防に効果的です。

 

ラットプルダウン

ラットプルダウン

背中の筋肉や肩甲骨を動かし姿勢改善、肩こり予防に効果的なマシンです。

 


アダクター

アダクター

腰に負担をかけずに開脚のストレッチを効果的です。行うことができます。日常生活で固くなりがちな股関節周りの柔軟性を高めていきます。内ももの引き締めにも効果的です。

 

チェスト

チェスト

スマホやデスクワークで固まりがちな、胸肩回りの筋肉をほぐしていきます。猫背や肩こり解消の他にも四五十肩の予防に繋がります。


ヒップ

ヒップ

座る時間の長い現代生活で固くなったお尻の筋肉をほぐします。

腰痛の予防や歩幅のアップにも繋がります。

         人工芝フリーゾーン

 

 

 入り口からのフリーゾーンは天然に近い人工芝を使っています。

フカフカで気持ちが良いですよ。


営業時間・料金について

スモールジムYell営業
スモールジムYell料金

アクセス・地図

スモールジムYell

 

〒338-0011 

埼玉県さいたま市中央区新中里5-20-9

エーデルハイツ101

 

JR京浜東北線与野駅西口より徒歩8分

JR埼京線与野本町駅より徒歩10分

 

TEL:048-767-7229

 

・専用の駐車場はございませんので、近隣のコインパーキング等をご利用ください。

 

・駐輪場の方は、店舗周辺に駐輪スペースがございますので、ご活用ください。

 


スモールジムYellアクセス

お知らせ

2023.10.01 ホームページを公開いたしました。
 2023.10.19  ブログスタートしました!
 2023.12.25

 年末年始の休館のお知らせ

12月28日(木)~1月4日(木)まで休館になります。

年始営業は1月5日(金)からになります。

   
   
   
   
   

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