JR京浜東北線与野駅西口より徒歩8分、JR埼京線与野本町駅より徒歩10分にある「5名限定」で行う「少人数スクール制」「安心のトレーナー毎回指導付き」のフィットネスジムです!
肩こり・腰痛・ダイエット・猫背改善・免疫力向上などのお悩みがある方は、まずはお気軽に無料体験へお申込ください。
(TEL:048-767-7229)
こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
今回は、多くの方が年齢とともに気になる「骨粗しょう症」についてお話しします。骨粗しょう症は骨が弱くなり、骨折のリスクが高まる状態です。
しかし、日々の食事やトレーニングを工夫することで予防につなげることができます。
まず、骨の健康に欠かせない栄養素の一つがカルシウムです。
乳製品や小魚、葉物野菜などを意識して摂取しましょう。
ただし、カルシウムの吸収を妨げる食品にも注意が必要です。特にリンを多く含むお菓子類や加工食品は控えめにすることをおすすめします。
また、カルシウムが効果的に吸収されるためには、ビタミンDも重要です。
日光浴や、サケやキノコ類などを食事に取り入れると良いでしょう。
さらに、骨の強さを保つためにはコラーゲンも欠かせません。コラーゲンは骨の柔軟性を支えるため、たんぱく質やビタミンCを十分に摂ることがポイントです。
たんぱく質は肉や魚、大豆製品から、ビタミンCは柑橘類やブロッコリー、パプリカなどから手軽に摂取できます。
また、トレーニングも骨を強くするために大切です。
特に「立位」で行う運動は効果的です。
ウォーキングや軽いジャンプ、スクワットなどの縦方向に負荷をかける動きは、骨に刺激を与え、骨密度の維持や向上に役立ちます。
重力がかかる運動が骨を鍛える鍵になりますので、日常生活でも積極的に体を動かす習慣をつけましょう。
骨の健康は、食事・運動・生活習慣の三位一体で守ることができます。
スモールジムではこれらに心とつながりを加えて五位一体としておすすめしております。
無理なく続けられる方法を取り入れながら、元気でアクティブな毎日を楽しんでいきましょう!
何かご質問があれば、いつでもお気軽にご相談ください。
☑運動不足で身体を動かしたいが、運動の仕方が分からない。。
☑全体的にふっくらして手持ちの洋服が着られなくなっている。。
☑日頃運動不足と感じていて肩こり、腰痛、膝痛に悩んでいる。。
などの身体のお悩みがある方
☑ここ数年、姿勢が悪くなってきた・・という方
☑最近、疲れやすくなった・・という方
☑今後のためにも筋力向上を図りたい方
☑ハードなトレーニングや厳しい食事管理を求める方
☑「2ヵ月で-10㎏」など短期間で大幅に体重を落としたいという方
☑できるだけ楽に、今すぐ成果を出したいという方
☑フィットネスクラブに毎日通ったり、自分ひとりでも運動を継続できる方
☑完全個室、完全個人指導をご希望の方
身体づくりには「運動・栄養・休養」のバランスが必要不可欠です。筋トレやランニングといった運動だけをしていても思うような成果は得られません。スモールジムは「運動・栄養・休養・心・つながり」の「五位一体」の観点からトータルな身体づくりのアドバイスをします。
トレーナー1 名に対して最大 5名までの少人数制となっておりますので、毎回お客さまひとりひとりに合った「きめ細やかな指導」をトレーナーが提供いたします。
お客さまにはスクール(習いごと)のようにご利用いただく曜日と時間をあらかじめ決めて頂くことで通いやすく続けやすくなります。
一般的なフィットネスクラブのように「週2~3回通ってください」ということはありません。お客さまがジムに通うのは週1回で十分です。自宅でのトレーニングや食事方法をご指導することにより週1回で十分な効果を感じていただけます。
1 回 50 分間のプログラムで必要な体力要素が効率的に詰め込まれています。普段運動する時間がなかなかとれない、長時間の運動が苦手な方にも効果的なプログラムです。
加圧トレーニングを行うことで、肌のハリやツヤなど「若返り」に効果的とされる成長ホルモンが通常の最大約290倍も分泌されると言われています。加圧エクササイズはお客さまがいつまでも若く美しくいることをサポートします。
「指導がないジム」とは違い、毎回トレーナーがつきっきりで完全指導します。少人数制だからこそ可能なサービスです。
日本のパーソナルジムの価格は1回60分で5,000~10,000円前後です。マンツーマンのダイエット専門ジムでは2~3ヶ月で30~50万円の費用がかかります。私たちはパーソナルジムと同等のサービスをリーズナブルプライスで提供します。
①免疫力を中心とした防衛体力の強化
新型コロナウイルスの影響で多くの人が免疫力を高めたいと考えています。そのために「体力をつけよう」とします。
この時、体力には筋力、持久力等からなる「行動体力」と病気やストレスに対して免疫力や抵抗力を発揮する「防衛体力」の2つがあります。多くの方が必要としている「免疫力」を高めるには「行動体力」を強化する前に「防衛体力」を強化する必要があります。スモールジムでは、運動、栄養、休養の3つの観点から、免疫力を中心とした「防衛体力」を強化することを第一の目的として活動します。
②筋力、柔軟性など体力低下の改善
老化現象の代表的といえるのが筋力の低下です。筋力は20代をピークに低下し、60歳ともなれば20代の半分になってしまいます。スモールジムでは加圧トレーニング等により効果的に筋力アップをすることで代謝が落ちた、太りやすくなった、動くのがおっくうになる、といった日常的な悩みを解決していくことができます。
③体重増加、ウエスト増加、肥満の改善
お客さまが望む体重、体型を実現し、それを維持していくには特に適切な運動習慣と食事習慣が欠かせません。体重過多な状態が続くと高血圧や心疾患など生活習慣に基づく様々な病気の温床につながります。スモールジムなら経験豊富なトレーナーの指導により適切な体重管理が習慣化されます。
④肩こり、腰痛、膝痛など痛みの改善
日常的な膝や腰、そして肩の痛みなど慢性的な体の痛みは大きなストレスになります。また筋肉や関節の凝り固まりは姿勢の歪みや関節炎などにもつながります。その原因は「からだの柔軟性が低下をすること」です。スモールジムではストレッチ専用マシンを中心としたトレーニングにより確実に柔軟性を高めていくことができます。
⑤猫背、骨盤の傾きなど姿勢の改善
現代人の多くは座りっぱなし、スマホの使用などの影響で姿勢が崩れている人が非常に多くなっています。姿勢が崩れることで重力に対しての耐性が落ち、様々な悪影響を体に招きます。スモールジムでは体の動きを熟知したトレーナーが動きのエラーを発見し、改善につながる指導を行います。
⑥疲れやすくなったからだの改善
年齢を重ねることにより「疲れやすくなること(老化)」は避けられません。しかし、スモールジムのプログラム、特に加圧トレーニングを行なうことで「若返りホルモン」とも呼ばれる「成長ホルモン」がトレーニングによって非常に多く分泌されます。成長ホルモンたっぷりの日々を送ることで疲れやすさを改善して活力ある毎日を送ることができます。
(設立の思いにも同様のメッセージを掲載しています)
こんにちは!2023年10月に、このさいたま市中央区新中里に『スモールジム Yell』オープンさせていただきました!『からだをより良く!』というコンセプトには、次の3つのメッセージがあります。
1つ目は、自分のからだの状態を知っていただきたいということ。
2つ目は、自分で自由にからだを動かせるようになっていただきたいということ。
3つ目は、からだが変われば気持ちも変わることを実感していただきたいということです。
私は今までパーソナルトレーナーとして個人指導を中心に活動をしてきました。その中で体が動きやすく元気になり、人生がより良くなっていくお客さんの喜びを共有出来る事に幸せを感じていました。
元気があれば何でも出来る!まさにそのとおりです!
気兼ねなく動ける事は心にも良いので前向きになれます。
そんな前向きな人を増やしたい。
しかし、個人指導だけではどうしても人数が限られてしまう、、
そんなジレンマを抱えながら日々を過ごしていました。
その時に出会ったのがスモールジムです。
これだ!と感じた私は既存のお店にお願いをしてお手伝いをさせてもらいました。そこで感じた事はスモールジ厶での基本を徹底した
50分間のプログラムを継続していけば、ほとんどの方の体は良い方向に向かうという事です。
もっとスモールジムが世の中に広まれば元気な人が増え社会貢献が出来る。これは自分自身でも始めるしかない!これが私の設立に至った思いです。
元気になるYell(エール)をみなさんに送ります!
シーテッド レッグプレス
衰えやすい脚の筋力を鍛えるマシンです。
重さの調節が簡単に出来るので体力に自信のない方でも大丈夫!
ダイエット、膝痛予防に効果的です。
ラットプルダウン
背中の筋肉や肩甲骨を動かし姿勢改善、肩こり予防に効果的なマシンです。
腰に負担をかけずに開脚のストレッチを効果的です。行うことができます。日常生活で固くなりがちな股関節周りの柔軟性を高めていきます。内ももの引き締めにも効果的です。
スマホやデスクワークで固まりがちな、胸肩回りの筋肉をほぐしていきます。猫背や肩こり解消の他にも四五十肩の予防に繋がります。
座る時間の長い現代生活で固くなったお尻の筋肉をほぐします。
腰痛の予防や歩幅のアップにも繋がります。
人工芝フリーゾーン
入り口からのフリーゾーンは天然に近い人工芝を使っています。
フカフカで気持ちが良いですよ。
スモールジムYell
〒338-0011
埼玉県さいたま市中央区新中里5-20-9
エーデルハイツ101
JR京浜東北線与野駅西口より徒歩8分
JR埼京線与野本町駅より徒歩10分
TEL:048-767-7229
・専用の駐車場はございませんので、近隣のコインパーキング等をご利用ください。
・駐輪場の方は、店舗周辺に駐輪スペースがございますので、ご活用ください。
2023.10.01 | ホームページを公開いたしました。 |
2023.10.19 | ブログスタートしました! |
2023.12.25 |
年末年始の休館のお知らせ 12月28日(木)~1月4日(木)まで休館になります。 年始営業は1月5日(金)からになります。 |
2024.3.6 |
3月28日(木)~31日(日)は5週目にあたり休館となります。20日(水)は通常通りの営業となります。 |
スモールジムYell
〒338-0011
埼玉県さいたま市中央区新中里5-20-9
エーデルハイツ101
JR京浜東北線与野駅西口より徒歩8分
JR埼京線与野本町駅より徒歩10分
TEL:048-767-7229
※営業電話の方はご遠慮ください。
ご理解の程、よろしくお願いいたします。
■営業時間
・火曜10:00~14:00
・水曜10:00~21:00
・金曜10:00~21:00
・土曜10:00~17:00
■休館
・上記以外および毎月29日~31日