こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤政隆です。
さて、寒くなり運動不足な人も多いのではないのしょうか？
運動を続けて健康な身体を保つためには栄養もしっかり摂る事が大切です。
その中でも大切なのはたんぱく質です。
よく運動後などに摂取するのがセオリーですが朝食にしっかり摂る事も大切です。
何故かというと夕食後に就寝し、ほとんどの人が何も食べずに朝食まで８時間以上空いてしまいます。
そうすると体は栄養を欲しています。（不規則な人は除きますが、、）
この時にしっかりたんぱく質を摂らないと筋肉中のたんぱく質を分解してエネルギーに変えてしまいます。
そうすると筋肉が減少してしまいます、、ある研究では朝食にしっかりたんぱく質を摂らない人はキチンと食べている人に比べ40％筋肉減少効果が高まると言われています。（個人差あり）
それに加えて30歳代が筋肉量のピークです。
それ以上の年齢の方は朝食でたんぱく質を摂っていないとドンドン筋肉量が落ちてしまいます。これは嫌ですね、、
そうならない為にも朝20gくらいのたんぱく質を摂ることをおススメします。
卵やハム、魚、乳製品、大豆食品、発酵食品などが多く入っています。
いきなりそんなに食べれない方は１０gからでも良いので普段から習慣になるようにしてください。
筋肉を保つにはたんぱく質。
朝食にたんぱく質です。
