スモールジムYell代表トレーナー
近藤政隆です。
ご体験をしていただく時にアンケートを書いていただくのですがやっぱり多いのが肩こり、腰痛です。
特に現代社会では椅子に座る事も多いですし、パソコンやスマートフォンをする姿勢も猫背になって今します。
エールにいらしていただいて肩回りの運動やお尻のストレッチなどで予防するのが一番ですが日々の生活習慣でも気をつける事が大切です。
おススメする肩こりに良い生活習慣はこちらです。
①質の良い睡眠
やはり睡眠は大事です。良い睡眠は成長ホルモン（若返り健康ホルモン）がたっぷり出るので、筋肉の疲労回復や肩こり解消、美容、健康にも効果バツグンだからです。
②正しい姿勢を心がける
姿勢が悪いと、肩の筋肉に無駄な緊張が加わります。
直接の原因にもなるので、きれいな姿勢を心がけましょう。
きれいな姿勢は見た目も元気に若々しくなります！
③ストレスをなるべく減らす
ストレスは肩こりとも関係が深いです。
ただストレスを完全に無くすことはできないので、リラックスできるストレス解消法を見つけるなどして、上手く付き合えるようにしましょう。
④肩を冷やさない
肩を冷やすと筋肉が収縮します。これが肩こりの原因となります。
しっかりと肩を普段から温めるようにしましょう。
また、肩こりが冷え性の原因になり、冷え性が肩こりの原因になるという悪循環にもなりますので特に夏場のエアコンの風などは特に気をつけましょう。
⑤頑張りすぎない
なんでも頑張りすぎというのはかえって体の負担になります。
健康を考えて何事もほどほどにしましょう。（これは私もです、、）
⑥ストレッチをこまめに
ストレッチは筋肉を直接伸ばしてくれます。
筋肉が硬いとコリの原因になるので、こまめにストレッチをしましょう！
また同じ姿勢を長時間とることも避けたいですね。
⑦適度な運動を
運動すると、筋肉もほぐれ血流も良くなります。
肩こり解消にはもちろん、ストレス解消にもつながります。
これはエールにいらしてください。
⑧お風呂は湯舟にしっかりつかる
お風呂は血流改善に効果大です。体の内部から温まり、温泉などでは特に持続します。
なるべく毎日湯舟につかりたいですね。
いかがでしたか？
少しずつでいいので生活習慣が変わると、体も変わります。
肩こり以外でも様々なメリットが感じられるはずです！
良い生活習慣を心がけてみてくださいね！
