こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤政隆です。
体重管理の良いところはガチガチに行動を制限することなく当たり前な事を実践していくだけなんです。
前回はよく噛むというそしゃくの大切さをご紹介しましたが、今回の2つ目のポイントは就寝2～3時間前は水以外は口にしない事です。
で、水ではなく0kcalに近いものならコーヒーなどもOKという事です。
これの根拠としては時間栄養学といってやはり遅い時間に食べてしまう事は胃腸などの内臓に負担をかけます。お酒を飲んで締めのラーメンを遅い時間に食べると確実に翌日の朝はもたれていますよね？（美味しい、、）
基本就寝中は胃腸も休めたいですし、エネルギーもほとんど動かないので消費もしないです。
まぁ、付き合いなどもあり、なかなか完璧にはいかないですが、やや空腹ぎみで就寝するほうが翌朝しっかり起きれる気がします。
また、体内時計の乱れや基礎他代謝も安定しないので遅い時間の食事は極力控えるようにするのが2つ目のポイントです。
繰り返すようですが付き合いや仕事の関係上毎日は出来ないかもしれませんが、出来る日だけでもしっかり守る事で意識も変わっていきます。
あ、どうしても我慢できない時はカロリーの低い物を軽くつまむくらいはOKだそうです。
この辺のゆるさも良いですよね！
次回も体重管理のポイントの3つ目をご紹介します！
