こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤政隆です。
さて、前回運動と回復についての運動の部分を今までとは違った切り口でご紹介しましたが、
今回は回復です。
身体を回復する業者さんは栄養と睡眠です。
まず栄養ですが筋肉の修復にはやっぱりタンパク質です。
普段の食事で採れていれば良いのですが、ハードな運動をした後には普段より多めに摂る事をオススメします。
大体の目安は1日あたり体重1kgにつき1〜1.5gです。
そしてアキレス腱などに多いコラーゲンの回復にはこれもたんぱそしてく質とビタミンCが必要です。
でも、これって食事でキチンと摂るには肉などを大量に食べないといけません。
そして、その分の脂肪も摂ってしまうので大変です。
そんな時にはサプリメントをオススメします。
効率よく栄養補給できます。
～修復のスペシャリスト成長ホルモン～
そして睡眠です。これはどれだけ眠れるかは本当に個人差がありますが、一般的には最低7時間くらいはとりたいですね。
人間疲労などの修復や回復を一番している時が睡眠中です。
この時に修理のスペシャリスト成長ホルモンというホルモンが多く分泌され、たんぱく質と協力して身体の回復や再生をしてくれます。
で、この睡眠の質や深さ、熟睡度に比例して成長ホルモンの分泌が多くなります。
ちなみにこの成長ホルモンは若返りホルモンとも言われています。
シニア世代どうしても睡眠時間がとれていない場合が多いです。
そうすると完全に身体は回復せずに、筋肉は回復していても靱帯などが回復していなくて怪我をしてしまったりします、、
～年齢はどうしても、、～
家で身体を考えてみました。
若い頃は大手の建設会社のように回復のスピードがあります。
悔しいですがしょうがない！
しかし、シニア世代も職人さん達の連携をしっかりとってもらう努力をすれば今までと違う回復力が手に入る可能性はあると思います。
自分の体力に対して回復にはどれだけの栄養補給と睡眠を取れば良いのか把握していきたいですね。
