こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、Yellでは極端な食事制限は続かないのでバランスの良いお食事をおすすめしております。
特に基本となるのはエネルギーになるたんぱく質、糖質(炭水化物)、脂質のバランスです。
また、いつもお話しさせていただいているようにたんぱく質は様々な体の材料になりますので必要不可欠です。
そのたんぱく質の量ですが厚生労働省が発表している基準は18歳以上で男性60ｇ、女性で50ｇです。
でもこれは最低基準なのでこれより10ｇずつ多くするくらいがよいとされています。
もっと細かい数字で見ると 一般的な成人 体重1㎏あたり1ｇ 運動習慣のある人だと 体重1㎏あたり1.2ｇ～1.7ｇ ハードなトレーニングをして筋肉を増量したい 筋肉1㎏あたり2ｇ と、言われています。
せっかくトレーニングをしても足りなければ筋肉はつきませんし、不足すると自分の筋肉を分解して生きていくためのエネルギーにします。 逆に摂り過ぎれば体脂肪になってしまいます、、
この辺の量を把握していく事が大切ですね。
まずは動物性 お魚、肉、卵 乳製品 植物性 お豆 納豆 大豆 など食事から摂り、足りなければプロテイン製品で補いましょう。 (^^)/
