こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナーの近藤です。
さて、日々のお仕事で忙しく、生活リズムがどうしても不規則になってしまう方も多いのではないでしょうか。
そのような中でも、健康的な生活を送るために、いくつか意識しておくと良い習慣があります。
まず、一つ目に特に意識していただきたいのが、朝の太陽の光を浴びることです。
朝日を浴びることは、体内時計を整えるために非常に重要です。
できる限り毎日同じ時間に太陽の光を浴びるよう心がけてください。
朝の光は、体にとって「今が朝だ」というサインを送り、夜になると自然に眠くなるリズムを整えてくれます。
これは、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌を促進する効果があり、快適な夜の睡眠をサポートします。
次に、やはり私たち人間も動物です。
自然界の生き物は基本的に昼に活動し、夜に休むように進化してきました。
この「サーカディアンリズム」と呼ばれる24時間周期のリズムは、体のさまざまな機能、例えば消化や免疫、ホルモン分泌などにも大きな影響を与えています。
このリズムが乱れると、体調を崩しやすくなったり、日中の集中力が低下することがあります。
ですので、どんなに忙しくても、できるだけ毎日同じ時間に起きることを心がけましょう。
特に不規則な生活が続くと、疲労が溜まりやすくなり、ストレスも増える原因となります。
また、夜更かしが続いたり、睡眠の質が悪いと、体内のリズムがさらに崩れてしまいます。
スマートフォンやパソコンのブルーライトは、脳を覚醒させてしまうため、寝る前の1時間はなるべくデジタルデバイスの使用を避けることが推奨されています。
これにより、より深い睡眠に入りやすくなり、翌朝の目覚めもすっきりとしたものになるでしょう。
最後に、運動も健康維持には欠かせません。
定期的な運動は、体の調子を整えるだけでなく、ストレスの解消や心のリフレッシュにも繋がります。
たとえ短時間でも、毎日の中で少しずつ体を動かす時間を取ることが大切です。
特に、デスクワークや長時間同じ姿勢での作業が多い方は、血行が悪くなりやすいため、こまめなストレッチや軽いエクササイズを取り入れてみてください。
スモールジムYellでは、こうした日常の健康習慣のサポートも行っています。
忙しい日々の中でも、少しずつ生活に取り入れていける健康習慣を一緒に考えていきましょう。
健康な体があってこそ、充実した生活を送ることができるのです。
体調を整えるためのアドバイスや運動プログラムについても、ぜひお気軽にご相談ください。
忙しい毎日を過ごしている皆さんの健康を、私たちは全力でサポートします。
