こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、甘いものがどうしても止められないという方は多いですよね。
嗜好品と呼ばれるものは、やっぱり美味しいですし、楽しみの一つでもあります。全く食べないようにするというのも、生活の楽しみを奪ってしまうかもしれません。
そこで、甘いものを楽しむ際に、最低限守っておきたいポイントについて考えてみたいと思います。
まず、砂糖を多く摂りすぎることが健康に良くないということは、多くの方が聞いたことがあると思います。
砂糖を多く摂ることで血糖値が急激に上がり、それに伴ってインスリンが大量に分泌されます。
このインスリンの急上昇が、体に負担をかける原因の一つとなり、長期的には肥満や糖尿病、さらには心血管疾患のリスクを高める可能性があるのです。
そのため、甘いものを食べる際には、まずこのリスクを頭に入れておくことが大切です。
しかし、甘いものは心の栄養でもありますよね。
全く甘いものを食べないというのも、かえってストレスになってしまい、他の部分での健康に悪影響を及ぼすかもしれません。
そこで、砂糖の摂取を少しでもコントロールしながら、美味しく甘いものを楽しむ工夫を取り入れてみましょう。
例えば、甘いものを食べる前にコップ一杯のお水を飲むことです。
これによって胃が満たされ、糖の吸収が緩やかになります。
また、食事の後にデザートを食べるという習慣も、急激な血糖値の上昇を防ぐために効果的です。
空腹時に甘いものを食べると血糖値が急に上がりやすいため、食後のデザートとして楽しむことをお勧めします。
さらに、甘いものを選ぶ際には、少しでも体に優しい選択肢を意識してみましょう。
例えば、白砂糖を使ったものよりも、天然の甘味料を使ったものや果物を使ったデザートを選ぶと、栄養価も高く、満足感も得られやすくなります。
最後に、もちろん「食べ過ぎ」には注意が必要です。
甘いものを完全に避けるのではなく、適量を守りながら、無理なく楽しむことが大切です。
自分の体と向き合いながら、工夫して心と体のバランスを保ちながら甘いものを楽しんでいきましょう。
