こんにちは！
スモールジム「Yell」代表トレーナー近藤です。
皆さん、運動の合間にエネルギー補給をすることはありますか？
その際、どんなものを摂っていますか？運動中や休憩中に補給するものは、消化が良く、エネルギーになりやすい食品がおすすめです。
エネルギー源となる食品には、糖質・脂質・たんぱく質という3大栄養素があります。
その中でも、運動中や短い休憩時間に特に適しているのは「糖質」です。
糖質にはいろいろな種類があり、たとえばラムネなどのブドウ糖がメインの食品、おにぎりやサンドイッチ、うどんといった炭水化物、さらにケーキや果物といったスイーツも糖質に含まれます。
一方で、焼肉弁当やカツ丼、ラーメンといった油っこいメニューは美味しいのですが、消化に時間がかかるため、運動中や短い休憩時間には不向きです。
特に30分ほどの休憩だと、消化が間に合わず苦しくなってしまうこともあるので、そういったメニューは運動後にゆっくり楽しむのが良いかもしれません。
また、どのくらい休憩時間を取るかによって、適した食品も変わります。
さらに、消化の早さには個人差もありますので、自分に合ったものを見つけてください。
ただし、油っこいものは消化に時間がかかることを覚えておくと良いでしょう。
私の場合、休憩中に摂るものは近くのコンビニで事前に用意しておくことが多いです。
たとえば、汗で失われたミネラルを補うためのスポーツドリンク、消化が早いバナナやサンドイッチ、エネルギー補給用のゼリー飲料などが定番です。
実は私のちょっとした好みですが、コンビニのレジ前で売っている甘辛だんごもお気に入りです。
3本入りのパックを買って、友達に分け合うのが楽しいんですよね！
炭水化物たっぷりで、運動の合間にちょうど良いんです（笑）。
まとめると、運動の休憩中には消化の良い糖質を中心に、汗で失ったミネラル分を補給することをおすすめします。
ただし、最終的にはご自身の好みや体調に合ったものを選び、無理なく続けていただければと思います！
