
こんにちは。
スモールジムYell 代表トレーナー
近藤です。
今回は、腰痛に悩んでいるシニア世代の方に向けて、おすすめのケア方法をご紹介します。
長時間のドライブやデスクワークをしていると、どうしても前かがみの姿勢が続いてしまいますよね。
このような姿勢が習慣になると、股関節の前側は縮み、反対に腰まわりの筋肉は伸びたまま固まってしまいがちです。
特に、整形外科的な異常がないにもかかわらず慢性的な腰痛がある場合、その原因の一つとして「血流不足」が考えられます。では、どうすれば良いのでしょうか?
シンプルな方法としては、固まってしまった腰まわりの筋肉をしっかり動かし、血流を促してあげることが大切です。
そこで、おすすめのエクササイズをご紹介します!
① うつ伏せになり、無理のない範囲でゆっくり上体を起こします(息を吐きながら行うのがポイント)。
② 回数を重ねるごとに、少しずつ起き上がる角度を大きくしていきましょう。
③ 慣れてきたら、上体を起こしたところで数秒キープし、腰の筋肉をしっかり収縮させます。
この動きを10回ほど行うと、腰まわりがスッキリして気持ちよくなりますよ!
ただし、もし足のしびれを感じるようなら無理をせず、ご自身の体の声を聞きながら調整してください。
特にデスクワークが長い方には、とてもおすすめのエクササイズです。
ぜひ、仕事の合間などに取り入れてみてくださいね!