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良い睡眠をとるには、、

 

こんにちは。
スモールジムYell 代表トレーナー
近藤です。
今日は 「睡眠の大切さ」 についてお話しします。
寝ている間、私たちの体は 細胞の修復や回復 を行っています。
特に 深い睡眠 のときには、「成長ホルモン」と呼ばれる 若返りホルモン が多く分泌されることが科学的に証明されています。
この成長ホルモンがしっかり分泌されることで、筋肉や皮膚の修復、免疫力の向上などが期待できます。
さらに、このときに タンパク質をしっかり摂取 しておくと、体の修復がスムーズに進みます。
日中の食事や運動後の栄養補給を意識してみてくださいね。
皆さんも 「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」 という言葉を聞いたことがあるかもしれません。
私たちの睡眠は、この2つの状態を 約90分ごと に繰り返しています。
ノンレム睡眠(深い睡眠):肉体の回復をメインに担当
レム睡眠(浅い睡眠):記憶の整理や情報処理を担当
「それなら、深いノンレム睡眠だけを取ればいいのでは?」と思うかもしれませんが、実は どちらも大切 なんです!
理想的な睡眠時間は 90分×5セット(約7時間半)。
このくらい眠れると、体の回復も、脳の整理もバッチリですね!
運動後に眠くなるのは 肉体的な疲労 だけでなく、「メラトニン」というホルモンが関係しています。
このメラトニンは 朝に光を浴びる ことで分泌が促され、約15時間後に睡眠を誘発する働きをします。
たとえば 朝6時に太陽の光を浴びると、夜9時頃から眠くなりやすくなる というわけです。
こう考えると、私たちの体は 動物本来のリズム に沿って動くようにできているんですね!
朝から活動する人は、自然と 夜9時頃に眠くなり、メラトニンがしっかり分泌されるタイミングで寝る ことで、良質な睡眠を確保できます。

 

つい後回しにしがちな 睡眠 ですが、実は 「最高の回復時間」 でもあります。
しっかり眠って、また元気な1日を迎えましょう!