こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、春がやってきました！
これからゴールデンウィークに向けて、気をつけたいのが「日焼け」です。
太陽の光は私たちの命を育んでくれる、とても大切な存在。
でも、その中に含まれる「紫外線」が、肌にダメージを与えることもあるんですね。
紫外線には主に2種類あります。
UVA（紫外線A波）
波長が長く、肌の奥深く（真皮）にまで届くのが特徴です。
肌のハリを保つコラーゲンやエラスチンをじわじわ壊してしまうので、知らないうちにたるみやシミを進行させてしまうんです。
しかも赤みや炎症が出にくいので気づきにくい…。
全体の紫外線の*約95％を占め、曇りの日やガラス越しでも降り注いでいます。
→ 日焼け止めでの表示は PA（＋の数で強さを表示）
UVB（紫外線B波）
こちらは波長が短く、肌の表面に強く作用します。
いわゆる「サンバーン（赤くヒリヒリ）」や「サンタン（黒くなる）」の原因となるのがこれです。
シミ・そばかす・炎症の元にもなります。
紫外線全体の5％程度ですが、エネルギーが強力です。
→ 日焼け止めでの表示は SPF（数値で表す）
紫外線から肌を守るには？
理想は…「外に出ないこと」ですが、さすがにそれは現実的じゃないですよね（笑）
そこで、できる範囲で工夫して紫外線をカットしていきましょう！
日傘・帽子・サングラスなどで直接浴びるのを避ける
薄手の長袖やアームカバーも有効です
髪や頭皮も日焼けするので、帽子やUVカットスプレーもおすすめ！
日焼け止めの選び方
たくさんの種類が出ていますが、見るべきポイントは SPFとPA の2つ。
SPF → 主にUVB対策（赤みやヒリヒリ） 例：SPF10でおよそ200分、日焼けを防ぐとされています。
SPA → 主にUVA対策（たるみやシミ） ＋の数（＋～＋＋＋＋）で強さが変わります。
シーン別の目安
日常の外出（散歩・買い物など） → SPF25・PA＋ 程度でOK
真夏のレジャー（海・登山・サーフィンなど） → SPF50・PA＋＋＋＋ をしっかりこまめに塗るのが◎
とくに背中や肩まわりは焼けやすいので、ラッシュガードやサーフキャップもあると安心です。
タイプもいろいろです。
同じSPFやPAの数値でも、使い心地はさまざまです。
クリームタイプ：しっとり・密着感あり
ミルクタイプ：伸びがよくやさしい使用感
ジェルタイプ：軽くてサラッと
スプレータイプ：手軽に塗り直しできる
そして、水遊びや汗をかく時には ウォータープルーフタイプが便利です！
これからの季節は、どれだけ気をつけても多少は焼けてしまうもの。
次回は、「おすすめの塗り方」や「日焼け後のケア」についてご紹介していきますね。
楽しく紫外線対策して、春〜夏を元気に過ごしましょう
