筋トレで関節が痛くなる、、②

こんにちは。

スモールジムYell代表トレーナー

近藤です。

前回に続き、今回は「筋トレで関節が痛くなったらどうする？」というテーマで、少し視点を変えて考えてみたいと思います。

まず大事なのは、**「痛みの種類を見分けること」**です。

運動に慣れていない方だと、トレーニング後に出る筋肉痛を「怪我したかも？」と不安に思ってしまうことがあります。

でも、筋肉痛はある意味“頑張った証”でもあり、運動部出身の人にとってはむしろ心地よかったりします（ちょっとドM気質も入ってますが…笑）。

ではどんな痛みが注意すべき「関節の痛み」なのでしょうか？

たとえば、

といった症状がある場合は、無理せず休んだり、必要に応じてアイシングなどのケアをしましょう。

特に肩や膝に不安のある方は、トレーニング後に5分程度でもアイシングを行うことをおすすめします。

また、「休養」もトレーニングの一部です。

しっかり休むことで身体は回復し、次のパフォーマンス向上につながります。

休養日でも軽くウォーキングをしたり、ストレッチをするだけで血流が良くなり、回復に必要な栄養素が全身に届きやすくなります。

もちろん、食事も大切なケアのひとつ。たんぱく質や、疲労回復に役立つビタミンCなどの栄養素を意識して摂りたいですね。

バランスの良い食事が、関節の健康にもつながります。

関節の痛みは、フォームやケアの不足、食事の偏りなど、どこかに原因があることが多いです。

一つずつ丁寧に見直しながら、快適なトレーニングライフを送りましょう。

それが、毎日をより楽しくしてくれます。