こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、大人になると、運動前の準備運動（ウォームアップ）がとても大切になります。年齢を重ねると筋肉の柔軟性が低下したり、血流が悪くなったりすることで、足がつりやすくなったり、思わぬケガにつながることが増えてきます。
特に、スポーツの前に1時間以上車を運転して現地に向かったような場合は、体も固まりがちで注意が必要です。
そこで今回は、大人世代におすすめしたいウォームアップを5つご紹介します。
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ラジオ体操
実はこれ、全身をまんべんなく動かす優れたウォームアップです。第1だけでもOK。少し面倒でも、ぜひ一度やってみてください。 -
肩回し
肩まわりは意外と固まりやすい部分。ぐるぐる大きく回す必要はありませんが、少しだるさを感じるくらい、しっかり動かしてあげましょう。いろんな方向に回してみてください。 -
ふくらはぎと足裏の刺激
アキレス腱のストレッチとして知られていますが、反動をつけて左右交互にリズミカルに30回ほど行うのが効果的です。また、足裏も軽く手でマッサージすると、地面をつかむ力が高まり、運動の質が上がります。シューズを履く前にやるのがおすすめです。 -
股関節を動かす
股関節は体の中心でありながら、座りっぱなしで固まりやすい部分です。大きく回す、前後左右に動かすなど、いろんな方向に軽く動かして可動域を広げてあげましょう。 -
その場ジャンプや軽いジョギング
心拍数を上げて体温を高めることが目的です。少し息が上がる程度でOK。全身に血流が回り、動きやすい状態になります。
「こんなにやったら運動前に疲れてしまう…」「時間がもったいない」と思われるかもしれません。
でも、若いうちはそれでも大丈夫かもしれませんが、大人年代になるとそうはいきません。
ケガをしてしまうと、回復にも時間がかかります。
しっかり準備をしておくことで、運動がより安全に、そして気持ちよくできるようになります。
ぜひ、ウォームアップを習慣にしてみてくださいね。
