こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
最近、子どもたちの間で肥満傾向が増えているという話をよく耳にします。
確かに食生活の欧米化が進む中で、少しずつその兆しはありましたが、ここ数年の「外で遊びにくい環境」がそれに拍車をかけているようです。
おうち時間が増えると、どうしてもゲームやテレビの前で過ごす時間が長くなり、おやつをつまむ機会も自然と増えてしまいます。
加えて、外で思いっきり体を動かすことが減ると、摂取したカロリーを使いきれず、体重が増えやすくなってしまうんですね。
でも、これは子どもに限った話ではなく、仕事を抱える私たち大人にも言えること。
忙しいからこそ運動する時間が取れなかったり、ストレス発散に甘いものが欲しくなったりするのは、誰しも経験があるのではないでしょうか。
ただ、大切なのは「食べてはいけない」と極端に制限することではなく、バランスよく楽しむこと。
たとえば、おやつを食べた日があれば、翌日は食事量を少し控えてみる。
週単位で調整しながら、無理なく習慣を整えていくと、心にも体にも優しいですね。
そのためにも、自分にとって「どのくらいの量や内容がちょうどいいのか」を知ることはとても大切です。
栄養は、五大栄養素を中心にバランスよく摂ることが基本。
もしも「何をどれだけ食べればいいのか分からない」という場合は、無理せず専門家に相談するのも一つの方法です。自分の体と向き合う第一歩として、ぜひ気軽に知識を取り入れてみてくださいね。
