睡眠をしっかりしたい

こんにちは。

スモールジムYell代表トレーナー

近藤です。

病気に負けない体づくりを考えると、どうしても「何を食べればいいのか？」「どんな健康法が効果的なのか？」と、特定の食品や流行の健康法に頼りたくなりますよね。

でも、実は一番大切なのは、昔ながらのシンプルなこと。「運動」「栄養」「休養」「笑い」という4本柱をバランスよく取り入れることが、健康への一番の近道です。

運動を習慣にしている人は、「運動」と「笑い」は日常にある程度取り入れられていて、「食」にも意識が向いてくるので、3つはクリアできているかもしれません。

となると、意外と見落とされがちなのが「休養」、特に「睡眠」ではないでしょうか。

そこで今回は、「質の良い睡眠」について考えてみたいと思います。

まず、ちゃんと眠れていますか？

快適な睡眠のためには、寝具や部屋の環境を整えることも大切ですが、もうひとつ重要なのが「副交感神経がしっかり働いているかどうか」です。

人間の自律神経は自分の意思ではコントロールできませんが、「交感神経（興奮モード）」と「副交感神経（リラックスモード）」がバランスを取りながら働いています。

寝るときにはこの副交感神経が優位になっていることが、深くぐっすり眠るカギになります。

そのために、寝る2～3時間前に避けたい行動がいくつかあります。

こうした行動、意外とやってしまっていませんか？

もちろん、全部を完璧に守る必要はありません。

でも、「あ、これは眠りに影響するかも」と頭の片隅に置いておくだけでも、睡眠の質は変わってきますよ。

小さな意識が、明日の元気につながります。