こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、ジムでお客様とお話ししている中で、こんなお悩みを耳にしました。
「これまでしっかりトレーニングを続けてきたのに、なかなか筋肉がつかないんです…」
せっかく努力しているのに結果が見えないというのは、本当にもったいないことですよね。そこで、私はこう質問させていただきました。
「バランスの取れた食事と、質の良い睡眠はとれていますか？」
するとその方は、「実は最近、睡眠があまりとれていないかもしれません…」と話してくださいました。
実はこれは、とても大切なポイントなんです。
私たちが普段お伝えしている「健康的な体づくりの3本柱」は、運動・栄養・休養。
そして、そこに「笑い」や「楽しさ」が加わることで、より良い毎日がつくられていきます。
これは筋肉づくりにもぴったり当てはまります。
筋トレをすると筋肉に負荷がかかり、筋繊維が一時的に壊れます。
これは激しい運動でも同じです。
そして、体は「次に同じ負荷がかかっても大丈夫なように」と、壊れた筋繊維を修復し、強く大きくしていきます。
この回復作業が活発に行われるのが、睡眠中です。
さらにそのための材料となるのが、たんぱく質などの栄養なんですね。
つまり、トレーニングだけを頑張っても、栄養と休養が足りていなければ、体はうまく回復できず、筋肉も育ちにくいというわけです。
疲れが抜けずに終わってしまったり、場合によってはケガにつながることも。
だからこそ、「筋トレが筋肉を作る」のではなく、「筋トレはきっかけ」であり、「筋肉をつくるのは休息と栄養」だと考えてみるのが大切です。
スポーツのあとに疲れが残る方も、ぜひ一度、自分の睡眠や食事を見直してみてくださいね。
コツコツと続けることが、いちばんの近道です。無理なく、一緒にがんばりましょう！
