こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
急に気温が上がってきましたね。
こうした季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期でもあります。
特にこれから迎える猛暑の中でも元気に過ごすために、日々の習慣で整えておきたいポイントを4つに絞ってお伝えします。
① 朝食をしっかり食べる
1日の始まりに朝食をとることは、エネルギー補給だけでなく、下がった体温を上げ、交感神経を活性化して体に「スイッチ」を入れる大切な役割があります。
朝食を抜いたほうが調子がいいという人もいるので、絶対ではありませんが、私は食べたほうが気持ちも体も元気になります。
② 適度な運動をする
軽いジョギングやストレッチ、ジムでのトレーニングなど、日常の中で体を適度に動かすことは、筋肉の緊張を和らげ、リラックス効果にもつながります。
特に蒸し暑くなってくるこの季節こそ、汗をかくことで体温調整の機能も整いやすくなります。
③ 湯船につかる
暑くなるとシャワーで済ませたくなりますが、湯船につかる時間を持つことで、1日の疲れをしっかりと癒せます。
夏場は38〜40度くらいのぬるめのお湯がおすすめ。
心も体もほっとする時間になるはずです。
面倒に感じるかもしれませんが、意外と入った方が「楽」になりますよ。
④ 睡眠のリズムを整える
良質な睡眠は、日中に頑張った体と神経を回復させる時間です。
特に夏場は寝苦しさもあり睡眠が乱れがちなので、毎朝同じ時間に起きて朝日を浴びることや、寝る前にスマホを見すぎないなどの工夫も大切。しっかり休んで、次の日の元気をチャージしましょう。
毎日のちょっとした習慣が、暑さに負けない体をつくります。
この夏も元気に、そして心地よく過ごしていきましょう！
