エネルギー

こんにちは。

スモールジムYell代表トレーナー

近藤です。

さて、スポーツでしっかり体を動かすためには、使った分のエネルギーを毎日の食事でしっかり補うことが大切です。

どんなに良いトレーニングをしても、エネルギーが不足していては筋肉がうまく回復せず、疲労やケガの原因にもなってしまいます。

1日に必要なエネルギーは大きく分けて3つの要素から成り立っています。

① 基礎代謝：体温を保ったり、呼吸したりといった生命維持のために使われるエネルギーで、一日中寝ていても消費されます。

② 食事誘発性熱産生：食べたものを消化・吸収する際に使われるエネルギーで、およそ摂取量の10％ほどです。

③ 活動エネルギー：運動や勉強、日常生活などで消費される分です。

スポーツ選手や運動量の多い人はここが特に大きくなります。

筋肉量が多いほど、また激しい運動をするほどエネルギー消費は増加します。

アスリートは細胞の新陳代謝も速いため、より多くの栄養素が必要になります。

もし栄養が不足すると、貧血やケガのリスクが高まり、パフォーマンスを下げてしまうこともあります。

一般的な成人の1日必要エネルギー量は約1800〜2800kcalですが、スポーツを行う人では2500〜4500kcalほど必要とされます。

体重や運動量によって個人差があるため、毎日体重を測り、食事量とのバランスを確認することがポイントです。

運動量が変わらないのに体重が増えているときは、摂取カロリーが多い可能性があります。

反対に体重が減りすぎるときは、エネルギー不足のサインです。

体の声を聞きながら、食事と運動のバランスを整えることが、健康的にスポーツを楽しむ秘訣です。