こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、朝晩の冷え込みがぐっと強まるこの季節です。
気温の低下とともに、体も自然と丸まりやすくなります。
寒さを感じると筋肉は縮こまり、血流が悪くなりやすいものです。
そのまま放っておくと、肩こりや腰の重さ、寝起きのだるさなど、日常の不調につながってしまいます。
そんな時こそ意識したいのが体をほぐす小さな習慣です。
おすすめは、シンプルだけど効果的な「肩まわし」と「足首回し」です。
どちらも動かす範囲は小さくても、血流を促し、全身をじんわりと温めてくれます。
ポイントは、勢いをつけず“ゆっくり大きく”回すことです。
呼吸を合わせながら行うことで、リラックス効果も高まります。
たとえば、お風呂あがりにテレビを見ながら肩を回す。
寝る前に布団の中で足首をくるくる回す。
それだけでもOKです。
冷えを感じてから動くのではなく、冷える前に動かすという心がけが、体を守るいちばんのコツです。
体は日々の積み重ねにとても正直です。
小さな動きでも、毎日続けることで筋肉や血管がしなやかさを取り戻し、自然と代謝も上がっていきます。
寒さを味方につけて、血の巡りを良くし、1日を軽やかにスタートできる体を整えていきましょう。
ほんの30秒のひと手間が、これからの冬を快適に変えてくれますね。
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