こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、体重管理というと、どうしても「特別な食事法」や「効率のよい運動」を探したくなるものですが、実は体はとても正直でシンプルです。
スモールジムの日々の指導でお伝えしているのは、まずは基本の徹底です。
そして、その基本を無理なく習慣化していくことです。
体重が増える仕組みは単純で、「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」が続くと体脂肪になります。
逆にいえば、「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」をゆるやかにでも維持できれば、誰でも体は必ず変わっていきます。
このゆるやかにというのがポイントで、無理をしないからこそ続けられます。
まず取り入れやすいのが、毎朝の体重・体脂肪測定です。
数字に一喜一憂するためではなく、昨日の行動の「結果」を客観的に知るためです。
感覚ではなく事実を知ることで、自然と意識が整い、行動が変わります。
次に大切なのが、食事の主食・主菜・副菜のバランスです。
難しく考えず、米やパンなどの主食、肉や魚や豆類の主菜、野菜や果物の副菜を揃えるだけでOKです。
完璧を目指す必要はありません。
また、ひと口30回噛むだけでも満腹中枢が働き、食べ過ぎの防止に大きく貢献します。
そして、特に効果の大きい習慣が、就寝2〜3時間前は水以外を口にしないことです。
夜に食べると消化が追いつかず、睡眠の質も落ち、翌朝の代謝にも影響します。
夜を整えるだけで、翌日の体は驚くほど軽く感じます。
体重管理は勝負”ではなく、日々の積み重ねです。
「今日は噛む回数を意識しよう」「夜だけ控えよう」など、小さな実践こそが未来の体を作ります。
一緒に、自分のペースでコツコツ続けていきましょう。
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