むくみの解消法

さて、朝の布団が恋しい季節になってきましたね。

体がちょっと重だるく感じる日も増えてくる頃ですが、この時期に気になるものの一つがむくみです。

むくみは体が不調を起こしているというより、重力のある地球で生きている限りどうしても起こりやすい自然な現象です（もちろん内科的な病気は別です）。

特に立ちっぱなしや座りっぱなしの日は、どうしても下半身に水分がたまりがちになります。

そこで大切なのが、ふくらはぎをしっかり動かしてあげることです。

ふくらはぎはよく「第二の心臓」と言われ、全身の血液を押し戻すポンプとしてとても重要な筋肉です。

この部分が硬くなっていたり動きが少ないと、流れが滞りむくみやすさにつながります。

おすすめは「ジグリング（貧乏ゆすり）」です。

実はこれ、医学的にも血流アップに有効とされ、股関節の動きまで良くしてくれる優れものです。

デスクワークの合間や電車の中でも気軽に取り入れられます。

ただ、日本ではちょっと印象がよくないので（笑）、こっそり小さく揺らすくらいがちょうどいいかもしれません。

さらに、足元を温めて血流を促すこともとても大切です。お風呂でしっかり温まる、レッグウォーマーを使う、就寝前に軽いストレッチをするなど、日々の習慣の中で体を温める工夫をしてみてください。

スモールジムでは加圧トレーニングも血流改善と相性が良く、むくみ体質の方には特におすすめしています。

食事面では、塩分や糖分の摂りすぎに気をつけつつ、カリウム（バナナ・ほうれん草・芋類など）とのバランスを意識すると◎です。

体内の水分調整がうまく働き、むくみにくい体づくりにつながります。

朝晩が冷えてくるこの季節こそ、小さなケアが大きな差になります。

日々の習慣で、足も気持ちも軽く整えていきましょう。