こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、水をしっかり飲むことは、シンプルでありながら体を整える一番の基本と言ってもよいほど大切です。
日頃から大切にしている「基本の徹底」「未来の自分を守るケア」「腸・血流・自律神経の整え方」にも直結する、
とても本質的な習慣です。
まず、水は体の60％を占め、血液・リンパ・細胞の中まであらゆるところで働いています。
しっかり水分が入ってくることで血流が良くなり、酸素や栄養素がスムーズに運ばれ、老廃物の排出もスムーズになります。
逆に水分が不足すると血液はドロッとし、筋肉や関節にも影響が出て、肩こり・むくみ・疲れやすさを招きます。
これは行動体力にも防衛体力にも直結する部分です。
また、水を飲むことで体温調節がうまくいきます。
人は運動中だけでなく、睡眠中にも汗をかいています。
特にトレーニングを習慣にしている方は、筋肉の回復や代謝を高めるためにも、こまめな水分補給が欠かせません。
水分が不足した状態では筋肉は硬くなりやすく、ケガのリスクも高まります。
「柔軟性を保つ＝未来の自分を守る」という考え方にもつながりますね。
さらに、水は腸にも大きな影響を与えます。
腸は第二の脳と言われるほど心と密接につながっていますが、水分がしっかりあることで腸の動きが整い、便通もスムーズになります。
結果としてメンタル面も安定しやすくなります。
これは睡眠の質や自律神経にも良い影響を与え、毎日のコンディションが整う土台になります。
飲み方のコツとしては、一気に飲むのではなくこまめに・少しずつが大事です。
目安は1日1.5〜2リットルですが、正確には喉が渇く前に飲むのがベストです。
特に朝起きてすぐの一杯は、体のスイッチを優しく入れてくれる最高のスタートになります。
運動前後の水分補給も忘れずにしたいですね。
水は、体の中で循環をつくる存在です。
血流、代謝、腸、自律神経、筋肉のコンディション、、すべてがつながり、調子が整っていきます。
特別なことをしなくても、ただ水をしっかり飲むだけで体は確実に良い方向へ向かいます。
まさに最強の基本ケアと言える習慣ですね。
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