短い睡眠

こんにちは。

スモールジムYell代表トレーナー

近藤です。

さて、短い睡眠は「ちょっと寝不足なだけ」と軽く見られがちですが、実は体にとってはじわじわとダメージが積み重なる静かなストレスのようなものです。

私たちは日中、仕事・家事・人間関係・トレーニングなどでエネルギーを使い続けていますが、その回復の舞台がまさに睡眠です。ここが削られると、筋肉・内臓・自律神経・免疫など、身体管理学でいう防衛体力が弱りやすくなります。

まず大きいのは、自律神経の乱れです。

睡眠時間が短いと、副交感神経がうまく働かず体が常に戦闘モー”のままです。

肩こり・腰の張り・食欲の乱れ・集中力低下が起きやすくなります。

実際、睡眠不足の翌日はイライラしやすく、決断力も落ちます。

これは脳が回復しきれていない証拠です。

筋トレで疲労が抜けないのと同じで、脳にもオーバーワークが起きるのです。

また、睡眠が短いと内臓の代謝リズムも狂いやすく、朝の胃腸の動きが鈍くなります。

腸は「第二の脳」とも言われ、ここが元気でないと気分まで重くなり、前向きなエネルギーが湧きにくくなります。

睡眠不足で食欲が暴走したり、甘いものが欲しくなったりするのも自然な反応です。

体が「エネルギー不足だよ」とSOSを出している状態だからです。

さらに、短い睡眠は免疫力にも影響します。

風邪をひきやすくなったり、疲れが抜けなかったりするのは、防衛体力が落ちている合図です。

たった1〜2時間の寝不足でも免疫細胞の働きが低下するというデータもあるほどです。

逆に、しっかり眠れると翌朝の体は軽く、食事も美味しく感じられ、トレーニングの効果もグッと上がります。

睡眠は翌日の自分への最高の投資です。

短い睡眠が続いていると感じたら、まずは15分でも早く布団に入る小さな勝ちから始めましょう。

身体は必ず応えてくれますよ。