こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、昨日と真逆のお話を、、
寝すぎてしまうと、一見「よく休めたから体に良さそう」と思われがちですが、実はこれも体のリズムを乱す原因になります。
自律神経の揺らぎが起きやすく、結果としてだるさ・頭の重さ・気分の低下につながりやすいのです。
まず大きいのは、体内時計がずれてしまうことです。
決まった時間に起きることは、自律神経を整える基本の習慣です。
寝すぎるとリズムが崩れ、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなります。
すると、起きてから数時間は体がエンジンのかからないスロースタート状態になり、集中力や判断力も落ちてしまいます。
また、寝すぎた日は腰や背中が重く感じる場合があります。
これは、長時間同じ姿勢でいることで筋肉がこわばり、血流が滞るためです。
特に普段から腰に不安のある方や、座り姿勢が多い方はこの影響を受けやすく、むしろ疲れが溜まったように感じてしまいます。
さらに、睡眠の質も下がりやすくなります。
必要以上に布団にいることで深い睡眠の割合が減り、浅い眠りが増えてしまうのです。
結果として「たくさん寝たのにスッキリしない」という感覚になりやすいです。
これは、量より質が大切という証拠です。
トレーニングでも正しいフォームが大事なように、睡眠も質が要です。
腸のリズムも乱れやすくなります。腸は第二の脳と言われ、生活リズムが崩れると腸の動きも鈍くなり、食欲のムラや気分の落ち込みにつながります。
寝すぎた日の朝に食事が進まないのは、腸がまだ起きていないからです。
つまり、寝不足も寝すぎも自律神経のゆらぎを生み、結果として行動体力も防衛体力も落ちやすくなります。
理想は「同じ時間に起きること」です。
それが一番の予防策であり未来への健康投資です。
まずは起床時間の固定から小さな勝ちを積み重ねていきましょう。
体は必ず応えてくれますよ。
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