忘年会対策

こんにちは。

スモールジムYell代表トレーナー

近藤です。

さて、お鍋がとびきり美味しい季節になってきましたね。

寒い日の温かい湯気は、体も心もふわっとほぐしてくれる最高のごちそうです。

さて、年末はどうしても飲み会やお付き合いが増える時期です。

ここで大切なのは我慢ではなく、あくまで自分で舵を取るという感覚です。

身体の負担は、実はちょっとした工夫で大きく変わります。

まず、体が疲れやすくなる理由は３つです。

① アルコールによる脱水 お酒には強い利尿作用があり、体の水分が奪われることで代謝が落ち、翌日のだるさにつながります。

② タンパク質・ビタミン・ミネラル不足 飲み会はどうしても揚げ物や味の濃いおつまみに偏りがち。回復に必要な栄養が不足すると、疲れが抜けず体が重く感じます。

③ 脂質・糖質の摂りすぎによる血糖値スパイク 血糖値が急上昇・急降下を繰り返すと、強い眠気や倦怠感の原因に。これは忘年会シーズンに多い隠れトラブルです。

そこで役立つのが３つの仕込みです。

① タンパク質を少し補充（ゆで卵・チキン・豆腐などを事前にひと口）

② 水分を確保（お酒の合間にチェイサーを挟むこと）

③ 野菜・海藻から食べる（食物繊維が血糖値の波をやわらげ、胃腸を守ります）

これらは制限ではなくコントロールです。

ちょっと意識するだけで、翌日の回復力が驚くほど違います。

身体を守りながら、忘年会も仲間との時間も思いきり楽しんでいきましょう。

もちろん飲みすぎないのが一番ですが、これがまた難しいんですよね（笑）