こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、冬の朝、起きた瞬間に「腰が重い」「動き出しがつらい」と感じる方は少なくありません。
冬は寒さの影響で寝返りが減り、関節や筋肉が固まりやすい季節です。
特に腰まわりは、体を支える要の場所です。
ここで急に動くと、ギックリ腰や痛みの引き金になってしまいます。
そこで大切なのが「ゆっくり起きる」という工夫です。
朝は気合で一気に起き上がるのではなく、まず横向きにゴロンと転がります。
これは腰への負担を減らし、体を目覚めさせる準備運動のようなものです。
次に、腕で体を支えながら上体を起こします。
腹筋や腰だけに頼らず、腕の力を借りることで、腰へのストレスを分散できます。
そして最後に、呼吸を止めず、ゆっくりと座る。。
これが「スロースタート」です。
この一連の動きは、たった数十秒ですが、冬の腰トラブルを防ぐ一番の予防策です。
普段のトレーニングやストレッチも大切ですが、実はこうした日常の何気ない動作の積み重ねが、体を守ります。
いつもお伝えしているように、健康は特別なことではなく基本を丁寧に続けることです。
朝の起き方を変えるだけで、防衛体力は確実に積み上がります。
寒い季節こそ、自分の体に優しく声をかけるように、ゆっくり動き出す。
その小さな意識が、冬を元気に乗り切る大きな力になります。
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