サプリメントについて

こんにちは。

スモールジムYell代表トレーナー

近藤です。

昨日の食事に続き今回はサプリメントです。

サプリメントは魔法の粉ではありません。

一貫して強調したいのは、まず食事ありきという原則です。

サプリメントとは、食事でどうしても不足する部分を補う補助役に過ぎません。

ただし、使い方を誤らなければ、強力なサポーターにもなります。

たとえばタンパク質。筋肉は合成と分解を繰り返しており、特に運動後は栄養のタイミングが重要です。

ある研究では、運動直後のタンパク質摂取が筋合成を大きく高めることが示されています。

牛乳由来のプロテインサプリでいうとホエイは速く、カゼインはゆっくり吸収されます。

この特性を理解すれば、運動後・就寝前と使い分ける意味も見えてきます。

また中高年では、若い頃と同じ食事量・内容では筋合成が起こりにくくなります。

ここで重要になるのが、このプロテインサプリの成分でもあるアミノ酸のロイシンと筋トレの組み合わせです。

年齢を重ねても刺激を入れ、材料を入れることで、体はきちんと応えてくれます。

一方で、サプリメントにはドーピングリスクや過剰摂取の問題もあります。

だからこそ、信頼できる情報・製品選び・依存しない姿勢が不可欠です。

サプリは近道ではなく、あくまで続けるための道具です。

日々の食事、週1回の運動、そして必要に応じたサプリでのサポート。。 この積み重ねこそが、長く動ける体をつくる一番の近道だと感じます。