筋トレは心と脳にも効く。

こんにちは。

スモールジムYell代表トレーナー

近藤です。

さて、筋トレの効果は、筋肉や体力だけにとどまりません。

認知機能の改善やうつ症状の軽減といった、心と脳への影響も数多く報告されています。

特に印象的なのは、筋トレが有酸素運動と同等、あるいはそれ以上に精神面へ良い影響を与える可能性が示されている点です。

筋力が低い状態が続くと、将来的にうつ症状のリスクが高まる一方、筋肉を使う習慣がある人ほど心も安定しやすいことが分かっています。

ただし、ここで大切なのは「やり過ぎない」ことです。

筋トレ量が多すぎると逆に健康リスクが上がる可能性も示されています。

だからこそ、、 ・短時間でもOK ・低負荷でもOK ・分割して行ってもOK という続ける前提の設計が重要になります。

実際、1種目1セットでも複数セットの半分以上の効果があり、忙しい時期は頻度を落としても筋力は維持できることが示されています。

「完璧を目指さない」「生活に紐づける」ことが、長期的な成果につながるのです。

筋トレは、頑張るものではなく付き合い続けるものです。

体を動かすことで、脳が冴え、気持ちが前向きになり、人との関わりも広がっていきます。

筋肉づくりは、まさに人生全体を底上げする習慣だと言えるでしょう。