こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、冬になると、なんとなく気分が沈んだり、眠気が強くなったり、食欲が乱れやすくなる人が増えます。
これは気合や性格の問題ではなく、日照時間の減少による体内リズムの変化が大きく関係しています。
特に影響を受けやすいのが、心の安定に関わるセロトニンです。
セロトニンは、日光を浴びることや一定のリズム運動、栄養の摂取によってつくられます。
冬は日光量が減るため、セロトニンが不足しやすく、気分の落ち込みや過度な眠気、甘いものへの欲求が強まることがあります。
これが、いわゆる冬季うつと呼ばれる状態の一因です。
対策の基本は、とてもシンプルです。
まずは朝〜日中にしっかり光を浴びること。晴れていなくても、屋外の明るさは室内照明よりはるかに強く、体内時計を整える助けになります。
次に、歩く・家事をするなどの軽い運動です。
一定のリズムで体を動かすことが、セロトニン分泌を後押しします。
食事も重要です。
セロトニンの材料となるたんぱく質やビタミンB群、炭水化物を極端に避けすぎないことがポイントです。
冬に食欲が増えるのは、体がエネルギーと安定を求めているサインでもあります。
無理に抑えるより、質とタイミングを整える意識が大切です。
眠気が強い日も、「怠けている」と責める必要はありません。
冬は体が内側にエネルギーを蓄える季節です。
入浴や早めの就寝など、回復を優先することで、自律神経は少しずつ整っていきます。
冬の不調は、体からのメッセージ。光・動き・食事・休養という基本を丁寧に重ねることで、心と体は静かに立て直されていきます。
頑張りすぎず、季節に合わせた整え方を意識していきましょう。
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