こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、ぎっくり腰は、重い物を持ち上げたときだけでなく、前かがみや立ち上がりなど、何気ない動作をきっかけに突然起こることがあります。
多くの場合、原因は一瞬の動きではなく、疲労や負荷が積み重なった結果として表面化したものです。
体が「これ以上は無理」と知らせてくれるサインとも言えます。
発症直後に大切なのは、無理に動かそうとしないことです。
強い痛みがあるうちは、楽な姿勢で安静にし、まずは痛みが落ち着くのを待ちます。
少し動けそうになってきたら、うつ伏せからゆっくり上体を起こすなど、急がず段階的に体を動かします。
痛みを我慢して動かすことは、回復を遅らせる原因になります。
ぎっくり腰の背景には、椎間板や筋肉、靭帯への慢性的な負荷があります。
長時間同じ姿勢が続くこと、体をひねる・反らす動作の偏り、睡眠不足や冷えなども、腰への負担を大きくします。
そのため安静にしたら終わりではなく、回復後の過ごし方がとても重要です。
予防のポイントは、腰そのものを鍛えることよりも、腰に負担をかけにくい体の使い方を身につけることです。
肩や股関節の可動域を保ち、左右差を減らすことで、腰への集中負荷は軽くなります。
腰を反らす体操も、痛みが落ち着いてから無理のない範囲で行うことで、血流を促し回復を助けます。
ぎっくり腰は「突然の事故」ではなく、「疲れの蓄積の結果」です。
焦らず、休み、整え、再発しにくい体をつくることが何よりの対処法です。
痛みを敵にせず、体の声として受け取り、日常の動きや休養を見直すきっかけにしていきましょう。
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