血行を良くする食事

こんにちは。

スモールジムYell代表トレーナー

近藤です。

さて、血行や血流を良くしたいと聞くと、運動やマッサージを思い浮かべる方が多いかもしれませんが、実は「何を食べているか」もとても大切な要素です。

血流は「血管・血液・血流」という3つが揃ってはじめてスムーズに保たれます。

そして、これらはすべて日々の食事からつくられています。

まず血管についてです。

血管はゴムホースのような役割をしており、しなやかさがとても重要です。

この血管の主な材料は「タンパク質」と「ビタミンC」です。

タンパク質は血管そのものの土台をつくり、ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、血管の弾力を保ってくれます。

肉・魚・卵・大豆製品に加え、野菜や果物を一緒に摂ることが、自然な組み合わせになります。

一方で、血管を傷つけたり硬くしてしまう原因もあります。

代表的なのが「過剰な糖」と「酸化した脂質」です。

糖が多い状態が続くと、血管の内側が傷つきやすくなり、そこに脂質が付着することで血管は徐々に硬くなっていきます。

これがいわゆる動脈硬化の入り口です。

甘いものを完全にやめる必要はありませんが、「量」と「頻度」を意識することが大切です。

そこで意識したいのが「抗糖化」と「抗酸化」です。

抗糖化は血管を糖から守る考え方、抗酸化は酸化ストレスから体を守る考え方です。

ビタミンC・ビタミンE・ポリフェノールなどは、これらをサポートしてくれる栄養素です。

野菜、果物、海藻、ナッツ類などを日常的に取り入れることで、体は少しずつ整っていきます。

血行改善は、特別なことを一時的に頑張るよりも、「材料を整え、傷つけにくい生活を続ける」ことが近道です。

運動・食事・休養・心・人とのつながりの五位一体で体を整えていくことで、血流は静かに、でも確実に変わっていきます。

今日の一食から、できることを一つ取り入れてみてくださいね。