アキレス腱の痛み

こんにちは。

スモールジムYell代表トレーナー

近藤です。

さて、運動を始めたばかりの方や、久しぶりに体を動かした方からよく聞くのが「アキレス腱が痛い」という声です。

アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉と踵（かかと）をつなぐ、とても重要な部位です。

歩く・走る・跳ぶといった日常動作のたびに、大きな負荷を受けています。

急に運動量を増やしたり、運動強度を一気に上げたりすると、アキレス腱に負担が集中しやすくなります。

特に、デスクワーク中心の生活から急に動き始めた場合や、足に合わない靴を履いている場合は要注意です。

「少し痛いけど大丈夫かな」と我慢して運動を続けてしまうと、炎症が強くなり、最悪の場合は断裂につながるリスクもあります。

大切なのは、痛みを無視しないことです。 体はとても正直で、「今は負荷が強すぎますよ」というサインを痛みとして出してくれています。

予防として特に意識したいのが、日常的なストレッチです。 ふくらはぎやヒラメ筋、足首まわりをゆっくり伸ばすことで、アキレス腱にかかる緊張を和らげることができます。

ポイントは「反動をつけず、呼吸を止めないこと」。片脚20〜30秒ほど、気持ちいい範囲で行いましょう。

また、運動はやればやるほど良いわけではありません。 運動・休養・回復のバランスが取れてこそ、体は強くなります。

疲れや張りを感じる日は、思い切って負荷を落とす勇気も大切です。

アキレス腱は、私たちの毎日の動きを支えてくれる縁の下の力持ちです。

だからこそ、日頃から労わりながら、長く付き合っていきたいですね。 無理なく、気持ちよく動ける体づくりを、一緒に続けていきましょう。