こんにちは。
スモールジム代表トレーナー
近藤です。
さて、前回肝臓について痩せでも脂肪肝になる事をお話させていただきました。
で、今回は「どう整えるか？」について書きたいと思います。
難しいことはありません。 ポイントは少しずつです。
まず体重です。
5〜10％ゆるやかに落とすだけでも、肝臓はかなり変わります。 急激に落とす必要はありません。
食事は、、 ・夜のドカ食いをやめる ・タンパク質を毎食入れる（肉・魚・卵・大豆） ・揚げ物と甘い物の頻度を減らす
これだけでも十分スタートになります。
そして、甘い飲み物は、実は肝臓にダイレクトにいきます。 ジュース、缶コーヒー、スポーツドリンクのちょこちょこ飲みは要注意です。
運動は、、 ・週2回の筋トレ ・毎日の少し早歩き
筋肉が増えると、糖の処理能力が上がります。 結果、脂肪が肝臓にたまりにくくなります。
そして意外と大事なのが睡眠です。 寝不足は甘い物欲を強くします。 まずは30分早く寝る。それだけでも違います。
お酒を飲む方は「ゼロにする」より「量を決める」です。 ここも現実的にいきましょう。
肝臓は黙って働き続けてくれる臓器です。 だからこそ、こちらが気づいてあげる事が大切なんですね。
ALT30超えは怖い数字ではなく、方向修正のタイミングととらえましょう。
今日の一食、今日の一歩。。 そこからで十分ですよ。
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