血行を高める休養

こんにちは。

スモールジムYell代表トレーナー

近藤です。

さて、血流というと、運動や栄養を思い浮かべる方が多いかもしれません。

しかし実は、血管をやわらかく保ち、全身にしっかり巡らせるためには休み方がとても重要です。

ポイントは「入浴」「睡眠」「呼吸」の３本柱です。

まず入浴です。

血管を広げるためには温めることが基本です。

40℃前後のお湯に10分ほどゆっくり浸かることで体の深部体温が上がり、副交感神経が優位になります。

すると血管が自然と拡張し、末端まで血液が流れやすくなります。

シャワーだけで済ませる日が続くと、体は意外と冷えたままです。

湯船に浸かる習慣は、シンプルですが非常に効果的です。

次に睡眠です。

質の良い睡眠は、血管の修復と自律神経の安定に欠かせません。

寝る直前までスマホを見るのではなく、照明を少し落とし、静かな時間をつくる。

入浴後90分ほどで自然に体温が下がってくるタイミングが、眠りに入りやすいゴールデンタイムです。

そして呼吸です。

浅く速い呼吸は交感神経を高め、血管を収縮させます。ゆっくり鼻から吸い、長めに吐く腹式呼吸を意識することで、副交感神経が働き、血流は穏やかに整います。

血流改善は「頑張る」ことよりも、「整える」ことです。

動・食・休・心・交の五位一体の中で、休養は土台です。

入浴・睡眠・呼吸を丁寧に重ねることが、巡る身体への一番の近道になりますね。