こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、「最近ずっと肩が重くて…」本当によく聞くお悩みです。
でも実は、肩コリって肩だけの問題ではないんです。
多くの原因は
✔ 長時間の同じ姿勢（スマホ・PC）
✔ 呼吸の浅さ
✔ 血流不足
✔ ストレスによる自律神経の乱れ
特に現代人に多いのが背中が動いていない状態です。
猫背姿勢になると肩甲骨が外に開いたまま固まり、首や肩の筋肉だけがずっと働き続けます。
さらに呼吸が浅くなると、リラックスすべき場面でも常に「がんばっている状態」になってしまいます。。
これでは、肩が休まる時間がありませんよね。
肩コリは「姿勢 × 呼吸 × 血流 × 自律神経」のトータルバランスだと考えています。
今日からできる簡単セルフケアを紹介します。
難しいことは必要なくてシンプルでOKです。
① 背中呼吸（1分） 鼻からゆっくり吸って背中を広げる。 吐くときに肩をストンと落とす。 これだけで緊張がスッと抜けます。
② 肩甲骨ぐるぐる 肘で大きな円を描くように回す。 ポイントは胸を開くこと。
③ 温める 入浴や蒸しタオルで首〜肩をじんわり温める。 血流が戻るだけで回復力は上がります。
④ かかと上げ20回 実は血流は足元から。 ふくらはぎは第二の心臓です。
まずはこれらの運動が簡単にできますので是非やってみて下さいね。
肩コリは「結果」であって「原因」ではありません。
大切なのは肩を揉むことより身体全体を循環させることです。
シンプルなことを、コツコツと。。
肩が軽くなると、呼吸が変わり、気持ちも変わります。
今日もまずは背中から整えていきましょう。
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