こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、最近、メンバーさんからもよく聞くのが「なんとなく腰が重い」「朝起きると腰が固い」という声です。
でも実は、腰痛の原因は腰そのものにないことがほとんどなんです。
腰は身体の真ん中で、上半身と下半身をつなぐ場所です。
例えると中間管理職のような存在です。
上下がうまく働かないと、全部しわ寄せがきます。
原因を少し上げてみると、、
・もも裏やお尻が硬い → 股関節が動かない分、腰が代わりに頑張る。
・体幹が弱い（腹圧が入らない） → 腰椎に直接負担がかかる。
・長時間同じ姿勢 → 血流が滞り、筋肉が酸欠状態に。
・呼吸が浅い → 背中が常に緊張し、腰回りも固まる。
などなど沢山出てきます。
つまり腰は被害者なんですね。
ではどうするか？
難しいことはいりません。 いつもお伝えしている通り、「シンプルなことをコツコツ」です。
今日からできる簡単セルフケア
① もも裏ストレッチ 椅子に座って片脚を前に伸ばし、背筋を伸ばしたまま前へ。 呼吸を止めずに30秒。
② お尻ほぐし 仰向けで片膝を胸に抱え、軽く横へ倒す。 お尻の奥がじんわり伸びればOK。
③ 背中呼吸 仰向けで膝を立て、お腹と背中に空気を入れるように深呼吸。 5回を2セット。腹圧を感じましょう。
こんな感じの予防運動をしてみて下さい。
腰痛対策は、痛くなってからではなく硬くなる前のひと運動です。
あとは、食欲があり、よく眠れて、呼吸が深い、血流が良く、体があたたかい。
その状態を保つことが、最大の予防です。
特別なことより、毎日の小さな積み重ねです。 腰を守るのは、派手な治療より日常の習慣なんですね。
今日もコツコツ、いきましょう。
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