血行、血流を良くする呼吸

こんにちは。

スモールジムYell代表トレーナー

近藤です。

さて、今回は「血行・血流を高める呼吸」について少し深掘りしてみます。

血流を良くするというと、運動やストレッチ、栄養の話になりやすいですが、実はもっと手軽で、今すぐできる方法があります。それが呼吸です。

私たちの体は自律神経によってコントロールされています。

活動・緊張モードの「交感神経」と、回復・リラックスモードの「副交感神経」。このバランスが崩れると、血管は収縮し、血流は滞りやすくなります。

副交感神経が優位になると血管は拡張し、血流がスムーズになります。

そのスイッチを入れる鍵が「腹式呼吸」です。

鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませる。

吐くときは口から細く長く、時間をかけて吐ききる。

このとき横隔膜がしっかり動くことで、副交感神経が働きやすくなります。

呼吸が浅く速くなると、体は常に戦闘モードになり、肩は上がり、血管もギュッと縮こまります。

逆に、ゆったり深い呼吸は、血管を広げ、全身へ酸素と栄養を巡らせる内側からの血流改善になります。

最近、冷えやむくみ、疲れが抜けにくいと感じる方は、まず1分です。

背中まで空気を入れるイメージで呼吸してみてください。

動く・食べる・休む・良い心・良い交流。その土台を整えるのが呼吸です。

まずは今日、深呼吸5回から始めてみましょう。