こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、今回は「HIIT（ヒット）」について取り上げたいと思います。
HIITとは、短時間で強い運動と休憩をくり返すトレーニング法のことです。
例えば「20秒運動＋10秒休憩」を数セット。たった4分でも、しっかり体に刺激が入ります。
「運動が大事なのはわかっている。でも忙しくて続かない…」 そんな方にこそ合う方法です。
期待できる効果は、筋力や心肺機能の向上だけではありません。 代謝が上がり、やせやすい体づくりにつながる。
血糖値の改善や慢性炎症の抑制にも役立つと言われています。
そして何より注目なのが、ミトコンドリア（細胞のエネルギー工場）が増えることなんです。
つまり細胞レベルで元気になる可能性があるのです。
種目は特別な器具がなくてもOKです。 スクワット、プランク、マウンテンクライマーなど、自重で十分です。
膝や腰に不安がある方は椅子を使った「座ったままダッシュ」や「いすジャック」などもおすすめです。
強度は調整できるので、初心者や高齢の方はゆるHIITから始めれば大丈夫です。
大切なのは、完璧を目指さないことです。 まずは週2〜3回、短時間でもやることが体を変えます。
いつもお伝えしているように、健康は特別なことではなく積み重ねです。 4分でもいいです。
少し息が上がる刺激を入れることで、体は確実に応えてくれます。
未来の自分への投資として、取り入れてみてはいかがでしょうか。
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