こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、「体が硬いんです」 そう言って前屈をすると、多くの方が「もも裏が伸びない」「脚の裏がつっぱる」と感じます。
たしかに立位体前屈では、太ももの裏側やふくらはぎの柔軟性が関係します。
ですが実は、それだけではないんですね。
背中の柔軟性も立位体前屈に大きく関わっていることが多いんです。
本来、前屈というのは股関節からしっかり体を折りたたみながら、背骨も自然にしなるように動いていくのが理想です。
ところが背中まわりが硬いと、背骨がうまく丸まらず、全体の動きがぎこちなくなります。
すると、その分だけもも裏や膝裏に負担が集中し、「前屈＝脚が硬い」と感じやすくなります。
つまり、前屈がしづらいからといって、必ずしも脚だけを一生懸命伸ばせばいいわけではない、ということです。
背中や肩甲骨まわり、体の後ろ側全体の連動がとても大切なんですね。
わかりやすいのは、猫が背中を丸めて伸びをしているような動きです。
あのように背中がしなやかに動くことで、体の後面は無理なく伸びていきます。
反対に、背中が固まったままだと、前に倒れる動作そのものが窮屈になります。
日頃から前屈が苦手な方は、いきなり脚だけを強く伸ばすよりも、まずは背中をやさしく動かすことから始めるのがおすすめです。
四つ這いで背中を丸めたり反らしたりする動きや、深呼吸をしながら背中を広げる意識を持つだけでも変わってきます。
力まかせに伸ばすより、呼吸を止めずにじんわり動かすことがポイントです。
体の柔らかさは、単純に「どこか一か所の問題」ではなく、全身のつながりの中で見ていくことが大切です。
前屈が苦手な方も、「私は脚が硬いから」と決めつけず、背中の動きにも目を向けてみてください。
少し見方を変えるだけで、体は意外とやさしく応えてくれます。
前屈のしやすさは、脚だけではなく、背中のしなやかさからも育っていくのだと思います。
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