更年期について

こんにちは。

スモールジムYell代表トレーナー

近藤です。

さて、更年期とは、閉経の前後およそ5年ずつ、合計10年ほどの時期を指します。

女性ホルモンのゆらぎにより、ほてり、だるさ、眠りの浅さ、気分の波など、心と体の両方に変化が出やすくなる時期です。

だからこそ「年齢のせいかな」で片づけず、まずは自分の体の声にやさしく耳を傾けることが大切です。

更年期を食事で整えるポイントとして、たんぱく質、血糖値の安定、ミネラル補給の3つが挙げられます。

まず意識したいのは、たんぱく質です。

筋肉や血液、ホルモンの材料にもなる大切な栄養素で、目安は体重×1〜1.5gと言われ、特に女性は、納豆、豆腐、味噌などの大豆製品も取り入れやすくおすすめです。

次に大切なのが、血糖値を安定させることです。

空腹時に甘いものを一気に食べると、血糖値の乱高下で疲れやすさやイライラにつながることもあります。

甘いものは悪者ではなく、食後に少量楽しむくらいがちょうどいいですね。

さらに、亜鉛・鉄・マグネシウムなどのミネラル補給も土台づくりには欠かせません。

レバー、海藻、ナッツ類なども上手に活用したいところです。

更年期は、特別なことを頑張るよりも、毎日の小さな積み重ねが力になります。

完璧を目指すのではなく、まずは一食、一品から整えていくことです。

食べ方が少し変わるだけでも、体はちゃんと応えてくれます。焦らず、比べず、自分をいたわる。そんな時間を大切にしながら、この時期をやさしく乗り越えていきたいですね。