こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、花粉症の季節になると、薬やマスク、目薬などの対策に意識が向きやすいですが、実はとても大切なのが「休養」を整えることです。
花粉症は、単に花粉が悪いというよりも、身体の免疫が花粉に対して過剰に反応してしまうことで起こるアレルギー性鼻炎の一つです。
つまり、身体が敏感になりすぎている状態ともいえます。
だからこそ、外からの対策だけでなく、身体そのものを落ち着かせる土台づくりが大切になってきます。
休養面で整えたい柱として3つ挙げられます。
1つ目は「質の良い睡眠」です。
理想の目安は7時間以上です。
睡眠不足が続くと、身体の回復力が落ちたり、自律神経のバランスが乱れたりして、不調を感じやすくなります。
朝に日光を浴びること、寝る前のスマホを少し控えることなど、シンプルなことでも睡眠の質は変わってきます。
2つ目は「入浴」です。
寝る90分ほど前に、熱すぎないぬるま湯でゆっくり身体を温めることで、心も身体もゆるみやすくなります。
3つ目は「ストレス対策」です。
ストレスが多いと身体は常に緊張し、免疫の働きも乱れやすくなります。
鼻うがい、空気清浄機、アロマなど、自分に合った方法でストレス源や刺激を減らしていくことも立派な花粉症対策です。
花粉症の時期こそ、頑張って乗り切るというより、まずはしっかり休むことです。
睡眠、入浴、ストレスケアという基本を丁寧に整えることが、つらい季節を少しでも穏やかに過ごすための土台になります。
毎日の小さな積み重ねが、身体を守る大きな力になってくれます。
コメントをお書きください