こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、身体に痛みがあると、どうしても筋肉や関節だけに意識が向きがちですが、実は心の状態も痛みと深く関わっています。
ストレスの原因には、、
暑さ寒さや騒音などの物理化学的ストレッサー
体調不良や疲労などの生物的ストレッサー
そして人間関係や仕事、将来への不安などの社会的ストレッサーがあります。
私たちは日々、こうしたさまざまな刺激を受けながら生活しています。
そして、ストレスが積み重なると身体は緊張しやすくなり、痛みを感じやすくなることがあります。
痛みを和らげるためには、身体へのアプローチだけでなく、こころ面から整えていく視点もとても大切だということです。
心を整える考え方の一つとしてリアプレイザルがあります。
これは、現実を無理に変えるのではなく、物事の見方を変えることでストレスを減らしていくという考え方です。
出来事そのものは同じでも、受け取り方が変わると心の負担が少し軽くなることがあります。
さらに、心の安定に役立つ方法として挙げられていたのが腹式呼吸です。
横隔膜のまわりには自律神経が多く、呼吸を深くゆっくり行うことで、気持ちを落ち着かせやすくなります。
忙しい時ほど呼吸は浅くなりがちですが、だからこそ意識して深呼吸する時間を持つことが大切です。
そしてもう一つ印象的だったのが、笑う機会をつくることです。
笑うことは天然の痛み止めであるエンドルフィンにつながると言われています。
不機嫌な時に自然な笑顔はなかなか出ませんが、逆に笑顔が増える時間は、心にも身体にもやさしい時間になります。
笑い合える場所、ほっとできる人とのつながりを持つことも、健康づくりの大切な一部ですね。
身体を整えるには運動だけでなく、心を整えることも忘れずにしていきたいものですね。
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