コーヒーの目安

こんにちは。

スモールジムYell代表トレーナー

近藤です。

さて、前回に引き続きコーヒーについてです。

コーヒーで目が覚める仕組みがわかると、次に気になるのは「どのくらいなら大丈夫なのか」という疑問が出ますよね。

調べてみると100mlあたりのカフェイン量は、コーヒー約60mg、紅茶約30mg、煎茶約20mg、抹茶約50mg、ウーロン茶約20mg、コーラ約12mg、エナジードリンク約72mgほどだという事です。

さらに眠気防止剤では1回量あたりかなり多く含まれるものもあります。

目安としては、大人は1日400mg程度まで、子どもは約100mg、妊婦さんは200mgまでが一つの基準とされています。

ただし、同じ量でも感じ方には個人差があります。

少し飲んだだけでドキドキしやすい方もいれば、平気に感じる方もいます。

特に気をつけたいのは、一度にたくさん摂らないこと、そして寝る3〜4時間前はできるだけ避けることです。

「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「疲れているのに眠れない」という方は、夕方以降のコーヒーやお茶の量を少し見直すだけでも変わることがあります。

コーヒーは決して悪者ではありません。

集中したい時、気分を切り替えたい時、ほっと一息つきたい時に助けてくれる存在です。

だからこそ大切なのは、たくさん飲むことではなく、自分の体調や時間帯に合わせて付き合うことです。

身体はいつもサインを出しています。

眠気が強い時は、カフェインで頑張るだけでなく、休養が足りているかを見直すことも大切です。 コーヒーを上手に使いながら、無理をため込まない毎日をつくっていきたいですね。