春先のストレッチ

こんにちは。

スモールジムYell代表トレーナー

近藤です。

さて、春先は、日中は暖かくても朝晩は冷えたり、気温差の影響で体が思った以上にこわばりやすい時期です。

さらに、新生活や花粉の影響も重なり、肩まわりが重い、腰が張る、足がだるいといった不調が出やすくなります。

そんな時におすすめなのが、無理なくできるやさしいストレッチです。

春先は頑張って伸ばすというより、呼吸をしながら気持ちよく体をゆるめることが大切です。

まずおすすめなのは、朝の背伸びストレッチです。

両手を上に伸ばして大きく背伸びをするだけでも、全身が目覚めやすくなります。

あわせて、片手を上げて体を横に倒す体側のストレッチを行うと、脇腹や背中がゆるみ、呼吸もしやすくなります。

肩こりが気になる方は、首をゆっくり横に倒したり、肩を大きく後ろに回したりするだけでも十分です。

また、春は動き始めに股関節やもも裏の硬さを感じる方も多いので、椅子に座って片足を反対の太ももに乗せ、お尻まわりを伸ばすストレッチもおすすめです。

さらに、片足を前に伸ばしてもも裏をやさしく伸ばしたり、壁に手をついてふくらはぎを伸ばしたりすると、足のだるさやむくみ対策にもつながります。

春先のストレッチは、朝に背伸びや体側伸ばし、夜に首肩や股関節、ふくらはぎをゆるめる流れがおすすめです。

ほんの数分でも続けることで、体は少しずつ整いやすくなります。

季節の変わり目こそ、無理をするより、やさしくほぐしていく習慣を大切にしたいですね。