こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、春になると、少しずつ暖かくなって過ごしやすくなる一方で、、
「なんとなくだるい」
「やる気が出ない」
「眠っても疲れが抜けない」といった声も増えてきます。
特に男性は、こうした不調を「年齢のせいかな」「最近忙しいから仕方ない」とそのままにしてしまいがちです。。
男性更年期では、男性ホルモンの低下によって、疲れやすさ、気力の低下、イライラ、不安感、睡眠の質の低下など、さまざまな変化が起こることがあります。
ただ、これらの症状は急に強く出るというより、少しずつ現れることが多いため、自分でも気づきにくいのが特徴です。
そして春は、こうした不調が表に出やすい季節でもあります。
寒暖差が大きく、自律神経が乱れやすいことに加え、年度替わりや環境の変化で気を張る場面も多くなります。
気持ちは頑張っていても、体がついていかず、いつも以上に疲れやすくなることがあります。
大切なのは、「年齢だから」と片づけすぎないことです。
体はちゃんとサインを出しています。
朝起きてもすっきりしない、以前より気持ちが前向きになりにくい、集中力が続かない、そんな小さな変化も見逃さないことが大事です。
対策としては、まず生活の土台を整えることです。
睡眠時間を確保すること、湯船につかって体をゆるめること、軽く汗ばむくらいの運動を続けること、食事を抜かずにたんぱく質やビタミン、ミネラルを意識すること。
特別なことより、こうした基本の積み重ねが心身の安定につながります。
春は、新しいことが始まる前向きな季節でもありますが、同時に無理がたまりやすい季節でもあります。
だからこそ、自分の体調に少し敏感になることが大切です。
頑張るためにも、まずは整えることです。
そんな意識を持ちながら、この春を元気に乗り切っていきたいですね。
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