フレイルにならないためには、、

こんにちは。

スモールジムYell代表トレーナー

近藤です。

さて、前回に引き続きフレイルについてです。

フレイルの対策として特に大切なのが、「筋肉への刺激」と「たんぱく質の確保」です。

筋肉は使わない時間が長くなるほど少しずつ落ちやすくなります。

ですので、まずは日常の中で体を動かす機会を増やすことが基本になります。

1日8000歩を目標にしたり、今より10分多く歩くことを意識したり、スクワットや腕立て伏せのような簡単な筋トレを取り入れることも効果的です。

きつい運動をいきなり頑張る必要はなく、自分に合った強度で続けることが何より大切です。

そしてもう一つ大事なのが食事です。

特に筋肉の材料になるたんぱく質は、意識しないと不足しやすい栄養素です。

卵、牛乳、豆腐、魚、肉などを毎食の中に少しずつ入れていくことが、筋肉を守る助けになります。朝食を抜かないことや、一人で簡単に済ませすぎず、できる範囲で食事の質を整えることも大切です。

スモールジムのような場が役立つのも、こうした運動と生活習慣を無理なく続けやすいからです。

一人では後回しになりやすいことも、定期的に体を動かす場があり、状態を見てもらえ、仲間の存在があることで継続しやすくなります。

将来のために特別なことをするというより、今の生活の中で少しずつ筋肉を守ることです。

その積み重ねが、40代50代以降の元気さを大きく左右していくのだと思います。