骨粗しょう症について

こんにちは。

スモールジムYell代表トレーナー

近藤です。

さて、年齢を重ねると、筋力や体力だけでなく「骨の強さ」も少しずつ変化していきます。

特に気をつけたいのが骨粗しょう症です。

骨粗しょう症とは、骨の量や質が低下し、骨がもろくなって骨折しやすくなる状態のことをいいます。

高齢になってからの骨折は、単なるケガで済まないことも多く、歩く力の低下や寝たきり、生活の質の低下につながることもあります。

骨密度は若い時期に高まり、その後は年齢とともに少しずつ低下していきます。。

特に女性は閉経後にホルモンの影響を受けやすく、骨密度が下がりやすい傾向があります。

だからこそ、骨粗しょう症は「高齢になってから考えるもの」ではなく、40代、50代のうちから予防を始めることがとっても大切です。

骨を守るためには、まず栄養が欠かせません！

骨の材料となるカルシウム、カルシウムの吸収を助けるビタミンD、骨への沈着をサポートするビタミンKなどを、日々の食事から意識して摂ることが大切です。

牛乳やヨーグルト、小魚、大豆製品、きのこ類、緑黄色野菜などは、身近で取り入れやすい食品です。

ただし、栄養だけで骨が強くなるわけではありません。

骨は、適度な刺激が入ることで維持されやすくなります。

つまり、運動も骨づくりには欠かせない要素です。

筋肉を動かし、体を支え、重力を感じることが、骨にとって良い刺激になります。

スモールジムで大切にしているのは、将来の不安をあおることではなく、今できる小さな習慣を積み重ねることです。

骨も筋肉も、今日いきなり変わるものではありません。

だからこそ、40代からの予防は、未来の自分へのやさしい準備ともいえますね。