骨密度を上げるには、、

こんにちは。

スモールジムYell代表トレーナー

近藤です。

さて、骨粗しょう症の予防というと、まずカルシウムを思い浮かべる方が多いかもしれません。

もちろん、カルシウムは骨の材料として大切です。ただ、骨づくりはカルシウムだけで完結するものではありません。

カルシウムを体に吸収しやすくするビタミンD、骨にカルシウムを届ける働きを助けるビタミンKなど、いくつかの栄養素が協力し合って、丈夫な骨を支えています。

そして、もうひとつ大切なのが運動です。

骨は、体を動かしたときの刺激によって「まだ必要だ」と判断され、強さを保ちやすくなります。

反対に、動く機会が少なくなると、筋肉と同じように骨も弱くなりやすくなります。

特に片脚立ちやスクワットのような運動は、筋力だけでなく、バランス力や下半身の安定性を高める意味でも有効です。

資料にある片脚立ちは、イスや壁につかまりながらでも構いません。

左右1分ずつ、1日3回を目標に行うことで、脚の筋肉やバランス感覚に刺激が入ります。

スクワットも、深くしゃがむ必要はありません。

お尻を後ろに引き、膝がつま先より前に出過ぎないようにしながら、ゆっくり丁寧に行うことが大切です。

回数よりも、無理なく続けられることを優先しましょう。

骨を守るということは、単に骨折を防ぐだけではありません。

自分の足で歩く、旅行に行く、買い物に行く、階段を上る。そうした日常の当たり前を、できるだけ長く続けるための土台づくりです。

スモールジムでは、筋力、柔軟性、バランス、栄養、休養を含めて、体を総合的に整えていきます。

骨粗しょう症予防も特別なことではなく、毎日の小さな積み重ねの中にあります。

未来の健康は、今日の一歩から少しずつつくられていきますね。