こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、前回に引き続き異所性脂肪についてです。
異所性脂肪をためないために大切なのは、やはり言わずもがなですが、「食事」と「運動」です。
どちらか一方だけではなく、両方を無理なく整えていくことがポイントになります。
まず食事では、糖質や脂質の摂りすぎに注意したいですね。
もちろん糖質も脂質も体に必要な栄養素です。
ただ、必要以上に摂りすぎると、使いきれなかったエネルギーが脂肪としてたまりやすくなります。
特に甘いもの、
菓子パン、
揚げ物、
脂身の多い肉、
加工食品などが多くなっている方は、少し見直すだけでも体は変わりやすくなります。
一方で、極端に減らしすぎる必要はありません。
大切なのは続けられる調整です。
たんぱく質をしっかり摂る、
野菜や海藻、
きのこ類を増やす、
油は量と質を意識する。
こうした基本を整えるだけでも、内臓や筋肉への負担は減らしやすくなります。
そして、もうひとつ大切なのが運動です。
特に筋肉は、糖を取り込んで使う大事な場所です。
筋肉量が減ると、糖の処理能力も落ちやすくなります。
つまり筋肉を動かすことは、見た目を引き締めるだけでなく、血糖値や脂肪の蓄積予防にもつながるということです。
ウォーキングのような有酸素運動も大切ですが、40代以降は筋トレを習慣にすることがとても重要です。
強い運動を毎日やる必要はありません。
週1回でも、正しく筋肉を使い続けることに意味があります。
スモールジムでは、ただ体を動かすだけでなく、姿勢、筋力、柔軟性、栄養、休養まで含めて、生活全体を整えることを大切にしています。
異所性脂肪も、特別なことだけで防ぐものではありません。
毎日の食べ方、動き方、休み方。その小さな積み重ねが、肝臓や筋肉、血管を守る力になっていきます。
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